Ето как работят тренировките за хипоксия и височина - Planeta Triathlon
Срокът хематокрит, толкова добре известен и за който всички спортисти говорят, той представлява процентът от обема, който червените кръвни клетки заемат по отношение на общия обем кръв. Нормалните му стойности са между 40 и 50% при мъжете и 36 и 44% при жените и варират в зависимост от пола, възрастта, физическото състояние и други фактори.
Хематокритът е един от определящите фактори за максимална консумация на кислород и ефективност в спортовете за крос кънтри, оттук и манията на спортистите да го увеличават. Стойности над 50-55% са вредни, тъй като повишават консистенцията или вискозитета на кръвта и благоприятстват образуването на тромби, емболии, развитието на артериална хипертония и много други вредни нарушения. Коефициент, по-висок от 50% при спортист, предполага неговата дисквалификация.
Понятие за надморска височина и видове
Атмосферното налягане е високо в повърхностните слоеве на земната кора и намалява с надморска височина. Намаляването на барометричното налягане се превръща в намаляване на парциалното налягане на всеки газ и следователно на кислорода. На голяма надморска височина дишаме въздух с по-малко кислород и той произвежда хипоксия което се определя като състояние на организма, подложен на кислороден дефицит.
В зависимост от надморската височина по отношение на морското равнище, в случая на Европа, планината се класифицира като ниска планина, от 0 до 1500 метра, половината планина, от 1500 до 2500 и висока планина повече от 2500 метра.
От биологична гледна точка, според модификациите на организма по отношение на надморската височина, той може да бъде класифициран на:
Ниска надморска височина: От 0 до 1000 метра. Няма биологична модификация, нито в покой, нито по време на тренировка.
Средна надморска височина: От 1000 до 2000 метра. Това значително влияе върху физическата работоспособност.
Умерена надморска височина: От 2000 до 3000 метра. Умерено влияе върху физическите показатели.
Голяма надморска височина: От 3000 до 5500 метра. Биологични модификации в покой, силно подчертани с упражнения.
Много висока или екстремна надморска височина: От 5500 до 7500 метра. Вредно въздействие върху физиологичните функции. Трудност при изпълнение на физически упражнения
Зона на смъртта: От 7500 до 8000 метра нататък. Сериозно увреждане на всички тъкани, несъвместимост с живота.
Максималната консумация на кислород или максимумът на VO2, който измерва физическия капацитет, постепенно намалява с надморска височина. На върха на Мон Блан (4 807 м) човек запазва 70% от физическия капацитет, който има на морското равнище. На върха на Еверест (8 848 м) са на разположение само 20%, едва достатъчно за ходене с много бавно темпо
Отговор на тялото към надморска височина
Има два отговора, единият се появява веднага и продължава приблизително три дни. Ако излагането на надморска височина се удължи над три дни, хроничен отговор или процес на аклиматизация Y. адаптация.
Остър отговор:
За да противодействаме на кислородния дефицит, който съществува във въздуха, който дишаме, увеличете дихателната честота и сърдечната честота както в покой, така и по време на тренировка. При същото тренировъчно натоварване сърдечната и дихателната честота ще бъдат по-високи, отколкото на морското равнище.
Хроничен отговор:
Ние разбираме аклиматизацията към процеса на адаптация към хипоксия. Адаптацията е набор от физиологични модификации, които се случват в организма за противодействие на трайната хипоксия. Способността за адаптация има много важен генетичен компонент, който обяснява съществуването на алпинистки феномени, които са способни да достигнат височини, които повечето от нас никога не биха могли да достигнат, независимо колко височинни тренировки сме направили.
На дихателно ниво все още има увеличаване на дихателната честота и освен това белодробната циркулация се забавя, за да се увеличи времето, през което белодробните капиляри са в контакт с въздуха в алвеолите и по този начин да могат да извличат повече кислород от него . Пулсът намалява от третия ден като механизъм за сърдечно-съдова защита. Сърдечният обем обаче се увеличава, тъй като обемът на изхвърлената кръв за един удар се увеличава. Той също така увеличава кръвоснабдяването на основните органи като мозъка, сърцето, белите дробове и бъбреците.
Най-представителната промяна в хроничната адаптация към хипоксия е повишен процент на хематокрит. Това се дължи на факта, че трайната хипоксия увеличава производството на ендогенен еритропоетин, хормон, произведен в бъбреците, който действа на нивото на костния мозък, увеличавайки производството на червени кръвни клетки. Този ефект започва да се забелязва след 2-3 седмици. Като се има предвид, че полуживотът на червените клетки е 120 дни, най-високият процент на хематокрит, произведен след три седмици престой на височина, той ще остане още 120 дни след връщането на морското равнище.