Как жените тонизират мускулите, без да отслабват
Жените имат значително по-ниски количества тестостерон и хормон на растежа в сравнение с мъжете и затова жените не могат да изградят много мускулна маса. Като цяло жените, които повишават мускулния си тонус, също губят тегло. Въпреки това, с подходящата тренировъчна програма и хранителни корекции, жените могат да повишат мускулния си тонус и да не губят тегло.
Изграждане на мускули
Вдигането на тежести е методът, използван за изграждане на мускулен тонус. Развитието на мускулите се случва, когато мускулните влакна се счупят и след това имат период на възстановяване, за да направят адаптации, като по този начин нарастват по размер и сила. Последователните тренировки с тежести и следващите периоди на почивка водят до повишен мускулен тонус.
Функция за отслабване
Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Сърдечно-съдовите упражнения, като бягане или плуване, са упражнения, които са ефективни за изгаряне на голям обем калории за единица време. Ето защо, за да предотвратите загуба на тегло, трябва да ограничите количеството сърдечно-съдови упражнения, които правите, и да се съсредоточите повече върху тренировките с тежести.