Как трябва да се храним след голяма
Прилагането на адекватни хранителни насоки е гаранцията, че през следващата сесия ще можем да изпълним отново, особено ако трябва да приложим друго качествено обучение. И нека не казваме, ако имаме повече от един етап, тогава храненето придобива много по-голяма роля.
В края на велосипедния ден всеки има своите обичаи. Като цяло, първото нещо е да отидете да съхранявате мотора в колата, след това под душа и по-късно да отидете в района, където са подготвили станция за освежаване. През това време се срещате с други колоездачи, където се грижите за кошници и можете да останете завинаги.
И е ценно време, което се губи за ускоряване на възстановяването. Има няколко, които принадлежат към клас велосипедисти в изчезване и които отговарят на указанията за перфектно възстановяване. Бихме могли да кажем същото след края на интензивен неделен ден.
Презареждането не изисква толкова голямо значение при регенеративни или нискоинтензивни тренировки, където отлаганията на мускулно ниво почти не са използвани. Въпреки че е интересно и в последните случаи да се осигурят въглехидрати за презареждане на запасите от гликоген в черния дроб, които също осигуряват глюкоза. Но като се върнем към случаите, когато прилагаме интензивност, от спазване на адекватни насоки за презареждане до липса на особен интерес, разликата е да се удължи възстановяването от 12 на 70 часа. Ако искате да направите правилно презареждане, трябва да дадете приоритет на следното:
- Моментът на консумация на въглехидрати в края на упражнението.
- Качество на въглехидратите, които консумирате.
- Допълнение.
- Погълнатото количество.
КОГА ДА КОНСУМИРАТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ?
Възстановяването се ускорява от края на тренировката или състезанието, до четвъртия час. Но особено особено през първите два часа. Това е, когато мускулът е по-възприемчив и улавя или съхранява двойно повече гликоген, отколкото ако го направим след това време. През първите два часа е, когато мускулът е във фаза на по-голямо усвояване и синтез на гликоген. Най-бързата фаза на това поглъщане продължава от 30 минути до 1 час и е известна като физиологичен прозорец.
Това е фазата, независима от инсулина. Това се дължи на факта, че ензимите повишават своята активност и се увеличава пропускливостта на мускулната мембрана за глюкоза, дори без наличието на инсулин. Това обстоятелство обикновено се случва в ситуации, когато изпразването е било много важно (поход, състезание, неделя с клуба, интензивни тренировки).
ХИДРАТНО КАЧЕСТВО
Ако погледнете местата за освежаване, които те създават при пристигащите, те обикновено се състоят от нарязани плодове, ядки, сладкиши от промишлени сладкиши, сандвичи с шунка и сирене и т.н. Въпреки че тарталети, пълни със сметана, ангелска коса, покрити с шоколад, палмерита, лъкове и други подобни се считат за въглехидрати, голямото количество мазнини, които те съдържат, значително ще обуславят възстановяването.