Северно ходене Как да изгорите 20 процента повече калории на следващата си разходка - здраве и стил
„Къде са ти ските?“
Това е първият въпрос, който хората често задават, когато виждат проходилки, които се разхождат по опорните стълбове по време на поход, дълъг преход или разходка с ATV. Подобно на ски бягането, скандинавското ходене включва специализирани стълбове за задвижване на проходилката напред, насърчавайки използването на мускулите на горната част на тялото.
Но за разлика от ски бягането, скандинавското ходене е подходящо при всяко време. Можете също така да го правите безопасно и удобно навсякъде, където иначе бихте направили поход, поход или поход.
Предимства на скандинавското ходене
Изгаряйте повече калории
Скандинавското ходене първоначално е разработено през 30-те години на миналия век от ски бягащи кънки, които искат да тренират извън сезона, според Гил Стюарт в Пълното ръководство за скандинавското ходене. „Това е подобрение на обикновеното ходене, което гарантира, че цялото тяло си поделя натоварването“, пише Стюарт, програмен директор на Nordic Walking UK.
Въпреки че често се бърка с трекинг, скандинавското ходене изисква специализирани щеки, предназначени не за баланс, а за да задвижат тялото напред с по-голяма скорост и да ангажират по-добре мускулите на горната част на тялото. По този начин те превръщат дейност, която обикновено е насочена само към краката, в тренировка за цяло тяло, която изгаря калории.
Колко повече калории ще изгорите, като изпомпвате горната част на тялото толкова силно, колкото и долната част на тялото, е въпрос на дебат (всяка скандинавска асоциация изглежда може да се похвали със собствения си брой). Но проучване на институт Купър установи, че скандинавското ходене изгаря около 20 процента повече калории от нормалното ходене.
Изградете сила на горната част на тялото
Чрез възлагане на повече движения към ръцете, гърба и раменете, скандинавското ходене използва 90 процента от мускулите. Нормалната походка използва само 70 процента.
Международно проучване установи, че активирането на мускулите на горната част на тялото е два до 15 пъти по-голямо, отколкото при обикновено ходене. Проучване от 2013 г. на жени в група за скандинавско ходене установи значителни положителни разлики в мускулната сила и скелетната мускулна маса, което предполага, че активността може да помогне на тялото ви да формира цели.