Как трябва да бъде вашата диета след раждането
Вземете под внимание насоките, които трябва да следвате, и храните, които са най-подходящи за вас.
Да, вие сте родили и бихте искали да имате фигурата от преди, но не бива да бъдете претоварени. И знаете ли защо? Защото, когато се върнете у дома след раждането, вече сте загубили около 7 кг: 3 или 4 от бебето, между 1 и 1,5 от матката, 1 до 2 литра околоплодна течност и 1 кг от плацентата
Накратко, ако имате достатъчно, остават ви около 3 или 4 кг мазнини и скоро можете да започнете да ги премахвате. Разбира се, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да изчакате да завършите кърменето, защото имате нужда от тази мазнина, за да генерирате качествено мляко.
Междувременно имайте предвид, че „едно от предимствата на кърменето е, че помага за възстановяване на нормалното тегло, тъй като кърменето означава енергиен разход, който се изразява в средно около 500 допълнителни калории“, според д-р Мар Мира, специалист по естетика и храненето.
В този ден и възраст не се опитвайте да отслабнете, просто се опитайте да не го качите. „Преодоляването на умората, натрупана по време на бременност и раждане, храненето и грижите за бебето, заедно с останалите ежедневни задачи, изискват много енергия и достатъчен запас от хранителни вещества“, предупреждава експертът. Така че, засега трябва да се съгласите да се грижите повече за качеството, отколкото за количеството на вашата диета.
Не бързайте, има жени, които за един или два месеца вече са възстановили физиката си по удивителен начин, докато на други им отнема до една година, за да се възстановят напълно. Средната стойност е между двете крайности. И не забравяйте, че Вашият лекар е този, който може най-добре да Ви посъветва и да Ви предпише персонализиран план.
Когато приключите с кърменето, можете да се върнете към нормален прием от около 1500 Kcal, като се вземе предвид, че 40% от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 30% от мазнини и още 30% от протеини. И винаги трябва да ядете пет пъти на ден и да не оставяте повече от три часа между тях, като избягвате чувството на глад.
Причината е, че „по този начин успявате да поддържате нивото на инсулина стабилно и да избягвате върховете, което ви прави дебели“, съветва д-р Мира.
Но как да приложим тази идея на практика? Тук ви предлагаме основна диета, която можете да спазвате ежедневно:
- Закуска: Започнете деня с пълноценна закуска на основата на пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнест хляб - най-добре богат на зърнени храни - с екстра върджин зехтин, безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и парче плод.
- Средна сутрин и средата на следобед: Парче плод, обезмаслено сирене или обезмаслено кисело мляко и отцеждаща инфузия (продава се в билкари).