Как се тренира и разтяга с плажната кърпа
Практикувайте тези упражнения на самия плаж или на поляната на басейна след къпане
Ако кърпата е от съществено значение за спорта, защо да не я използвате в нашите упражнения за тонизиране на ръцете или гърба? Сега през лятото, когато обикновено вземаме плаж, за да лежим на плажа, оправданията за нетрениране приключват. Дори няма да е необходимо да прибягваме фитнес нито към спортното облекло, с банския и кърпата, които трябва да изсушим сами, е повече от достатъчно.
Глория Моралес, промоутър на Ballet Fit в Испания, съветва да практикувате някои упражнения на брега на плажа или на поляната на басейна, след като сте се изкъпали, за да оживите следобеда, докато тялото тренира. Само за две минути и като ги правите ежедневно, е възможно да тонизирате ръцете, гърба и корема, без да оставяте пясъка или ръба на басейна.
Ballet Fit предлага следните упражнения:
- Нагревател за рамо с два захвата. Състои се от правене на руло от кърпата и вземане с две ръце. След като го имаме, прекарваме двете ръце през главата, напред и назад, без да огъваме раменете. Хват при пронация и супинация.
- Въртене на талията. В предишното положение задръжте кърпата с две ръце и се обърнете отляво надясно няколко пъти.
- Разклатете кърпата силно. Сякаш искате да се отървете от последното песъчинка, разклатете кърпата с всички сили, като я държите с две ръце, за да активирате корема и гърба.
- Разклатете кърпата с една ръка. Както направихте в предишното упражнение, правете го с една ръка. Напред, назад и пляскане, огъване на лактите.
- Навийте кърпата навътре и навън. Не забравяйте да държите гърба си здрав и твърд, а коремът ви придържан, поддържан и поддържан. Ще забележите много работа отзад.