Как се прави Спининг у дома, за да отслабнете 🥇 Начинаещ → PRO
Преденето се превърна в един от по-забавни дисциплини за намаляване на теглото, намаляване на стреса и тонус на мускулите и кара все повече хора да се осмеляват да го практикуват.
Защо се случва това? Защото само да имате спинингов велосипед е достатъчно, за да тренирате у дома, да се забавлявате и да подобрите настроението си. Знаете ли, че този тип обучение освобождава ендорфини, хормоните на щастието?.
Ако ви се стори това въведение интересно, ние ще ви покажем как да го получите максимална производителност на вашия вътрешен велосипеден велосипед и как да отслабнете с него в най-добрия музикален ритъм, у дома.
Предене у дома: Какво трябва да знам, ако съм начинаещ?
Вече сте закупили мотора Spinning и изглежда страхотно у дома. и сега това?
Първото нещо, което трябва да знаете, е това Въртенето не е просто въртене на педал в продължение на половин час и увеличаване на интензивността на упражнението на всеки толкова често, но става въпрос за спазвайте план за обучение, особено ако се търсят определени цели, като отслабване или тонизиране на мускулите за значително време.
Ето защо, преди да продължите да въртите педалите, трябва да помислите какви са вашите цели и как да ги изпълнявате, съставяне на рутинна тренировка и създаване на тренировъчен план, посочващ продължителността на сесиите и броя на тренировките през седмицата.
Можете да ви помогнете от инструктор, да потърсите обучителни видеоклипове за спининг в интернет или, също така, можете да намерите съвети в тази статия.
Друг важен момент, който трябва да имате предвид, за да постигнете тези цели, е придружавайте рутината, която съставяте, със здравословна диета.
Не забравяйте да придружавате тренировката си със здравословна диета за отслабване.
Не забравяйте, че диетата е в основата на всяко упражнение тъй като ви осигурява необходимите хранителни вещества, които да придружават емоционалните и физически промени, които ще започнат да се забелязват в тялото ви. Първата стъпка трябва да бъде балансираното хранене, избягвайки нездравословната храна.
Съвети за подготовка на дома ви за обучение на Спининг
Каза ли "в ритъма на музиката"?.
Всъщност един от най-важните съвети за трениране на Спининг е направете го с музика. Ето защо, преди да започнете, е важно да отделите време, за да потърсите различни мелодии, с които да тренирате, като вземете предвид тяхната продължителност позволяват да се покрие времето за обучение.
Когато избирате музиката, която да тренирате Спининг е удобно да разгледате мелодиите на различни ритми, някои по-меки и по-бавни за слушане в началото на тренировката, а други по-бързо, за да увеличат темпото с изминаването на минутите.
След като песните бъдат избрани, препоръчваме да следвате тези съвети, за да тренирате по-удобно.
Височина на велосипеда: намерете своя комфорт
Преди да започнете рутината, трябва да се уверите, че велосипедът е адаптирани към вашата височина и комфорт.
Затова регулирайте седлото, така че да можете стигнете удобно до педалите. Ако седалката е много ниска, ще ви е трудно да педалирате прекомерно, докато ако сте твърде висока, няма да можете да докоснете педала на правия крак.
Намирането на позиция според височината ви ще ви помогне избягвайте наранявания или пренапрежение. Обикновено височината на седлото трябва да съвпада с височината на бедрото.
Обуйте маратонки или удобни обувки
Препоръчва се не само да предпазите краката си, но и да концентрирате силата върху педалите Въртене в маратонки.
Ако използвате въртящи се чехли Можете да ги закотвите на педалите благодарение на включените бутала, като постигнете по-добро сцепление и по-добър трансфер на сила към мотора, без да изисквате повече усилия от ваша страна.