Как се прави поза на хобота на слона (Ека Хаста Бхуджасана) в йога

Също така знайте като: един крак над позата на ръката

цели: ръце, абс

Ниво: напреднали

Позата на хобота на слона е напреднал баланс на ръката. Единият крак е удължен, докато другият е увит над горната част на ръката, докато балансирате на двете си ръце. Тази поза развива сила, гъвкавост и баланс. По-вероятно е да сте в напреднал клас по йога. Подгответе се за него, като следвате първите стъпки, които се развиват към крайната поза.

Печалби

Тази поза укрепва ръцете, раменете и коремните мускули. Разтяга бедрата и слабините. Балансът и координацията ви ще бъдат използвани и усъвършенствани. Това може да ви помогне да се движите с повече ловкост в ежедневието и да изпълнявате задачи, които изискват натискане.

Инструкции стъпка по стъпка

Започнете да седите в удобна поза с кръстосани крака, като сухасана (лесна поза), с дълъг гръбнак и рамене, подредени над бедрата. Поемете няколко пъти тук.
Повдигнете дясната пищял от пода с ръце. Люлката на долния крак в ръцете си, като държите пищяла приблизително успоредно на пода. Можете да направите това, като поставите дясното коляно в кривата на десния лакът, а десния крак - в кривата на левия лакът, ако е възможно. Друга възможност е да задържите дясното коляно с дясната ръка и лявото коляно с лявата ръка или да плъзнете двете ръце под прасеца и да поддържате подбедрицата по този начин. Независимо от конфигурацията, която сте избрали, огънете десния си крак и се опитайте да държите гърба си изправен и изправен. Избягвайте да закръгляте гръбначния стълб напред или да се навеждате твърде назад.
Разклатете лекия си десен крак внимателно напред-назад в тазобедрената кухина, за да го разхлабите.
След като прекарате няколко вдишвания, движейки крака си, върнете се в центъра. Освободете дясната ръка от дясното коляно.
Прекарайте дясната си ръка под дясното коляно, поставяйки дясната си ръка на пода, точно извън дясната ви глутея. Дръжте дясната ръка сгъната в лакътя, а задната част на дясното коляно лежи върху горната част на ръката.
Можете да използвате лявата ръка на десния крак, за да работите с десния прасец възможно най-близо до дясното рамо. Задната част на дясното бедро ще бъде в задната част на горната дясна ръка. Колкото по-високо можете да сложите прасеца на ръката си, толкова по-гладка ще бъде останалата поза.
Изпънете и изпънете левия си крак на пода пред себе си, както в половината поза на персонала (Dandasana) .
Пуснете лявата си ръка и поставете лявата си ръка на пода извън лявото бедро. Двете ви ръце трябва да са в приблизително една и съща позиция спрямо съответните ви ханш.
Вдишайте дълбоко и закачете сърцевината и двата крака, като се уверите, че огъвате двата крака. На издишване притиснете двете си длани и повдигнете дупето и левия крак от пода. Дланите на ръцете ви са единствените останали точки на контакт със земята.
Останете будни за няколко вдишвания. Ако държите мускулите на левия крак прегърнати до костта, а левият крак силно огънат, ще улесните държането на този крак от земята.
Спуснете задника си на земята при издишване.
Върнете се към Лесна поза и поемете поне пет вдишвания, преди да опитате другата страна.