Как се прави овесена каша за закуска - Bekia Fit
Вероника Серано Севиля
Може да не знаете какво е овесена каша, по-скоро защото е английска дума. Вие обаче ще бъдете изненадани да разберете, че е просто и вкусно овесено пюре от мляко и че става много модерно да се закусва не само заради лесното му приготвяне, но и заради идеалните му хранителни свойства. Освен това можете да го направите в множество вкусове според съставките и ако сте останали за времето, приготвянето му няма да отнеме повече от 5 минути.
Приготвяне на овесена каша
Както очаквахме, едно от предимствата на овесената каша е, че тя е много лесна за приготвяне, тъй като е каша, приготвена с мляко или вода и овес, към които обикновено се добавят плодове или ядки. По този начин е a чудесен източник на фибри и въглехидрати, както и на минерали и протеини кои са хранителните вещества, от които тялото се нуждае първо нещо сутрин, за да има достатъчно енергия за останалата част от деня. Това са съставките, използвани за приготвяне на порция:
-
250 милилитра мляко: изберете предпочитания вид мляко, което може да бъде ароматизирано, нискомаслено или растително. Можете също така да замените млякото със същото количество вода.
4 супени лъжици овесени люспи
Рецептата за тези овесени ядки е много проста и има два начина да я приготвите, или като я задушите, или в микровълнова фурна. В случая с първата, първата загрейте млякото или водата в тенджера или малка тенджера, при средно висока температура. Когато започне да кипи, ще трябва да добавите овалените овесени ядки, с топлината при по-ниска температура, за да не им залепне по дъното. Нито ще трябва да спрете да бъркате през следващите две или три минути, в които ще се създаде един вид каша, която ще бъде вашата овесена каша.
Ако напротив искате пригответе вашата овесена каша в микровълнова печка, започнете, като включите овесените ядки и млякото или водата заедно в една и съща купа и след това ги поставете в микровълновата за около две минути на максимална мощност. Оставете го да се готви за две минути и след като изтекат, извадете купата и разбъркайте съдържанието, което вече ще придобие някаква бучка. След това върнете сместа в микровълновата фурна за минута на максимална мощност, разбъркайте за последен път и ще приготвите вашата каша.