Как се прави кардио на елипса
The елипсовидна Това е една от машините, предпочитана от мнозина във фитнеса: не е толкова взискателна като бягащата пътека (можем да кажем, че е междинна стъпка между ходене и бягане) и е много ефективна за добра кардио тренировка.
Ако сте голям фен на тази машина или ако искате да започнете да я използвате, ние ви даваме седемте клавиша, които трябва да знаете, за да получите ефективно обучение по елипса.
Какво трябва да знаете, преди да започнете да тренирате на елипса?
- Загрейте, преди да започнете да тренирате: Преди да започнем да бягаме или да тренираме във фитнес залата, ние винаги се загряваме, но изглежда, че забравяме това, когато се качим на елипсовидната. Извършването на загрявка, при която работим върху подвижността на нашите стави (и двата крака и ръцете ще влязат в игра при нашето обучение) ще ни бъде от полза, за да извлечем максимума от машината.
- Започнете бавно и изградете интензивността: Повишаването на пулса малко по малко е от съществено значение, когато тренирате на елипсовидна или друга кардио машина. Започнете да въртите педалите с леко темпо и увеличавайте интензивността с течение на минутите: можете да посветите около пет минути от рутината си на тази част от тренировката.
- Поддържайте правилна стойка през цялата тренировка: Преди време направихме ръководство за това как да поддържаме правилната стойка на елипсовидната, с крака в центъра на педалите (ако ги поставите много близо отпред, краката ви със сигурност ще заспят с изминаването на минути), раменете и шията ви са отпуснати и хватката на ръцете е приблизително до лакътя (ако не достигнете добре подвижните щанги, за предпочитане е да държите фиксираните).