Как се изчисляват калорийните разходи - PDF документ

Документи

Публикация на 06-юли-2015

калорийните

Препис на Как да изчислим калорийните разходи

Много активен (напр. Спортист)

Пример за Дани (CP = 80 кг, много активен, на 42 години): КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ = (80 45) - 100 = 3500 ккал. Множество фактори Този метод изисква няколко изчисления:

Базален метаболизъм Базалният метаболизъм (MB) е броят на калориите, които тялото ни поглъща, ако прекарваме цял ден без да правим нищо, освен да ходим до тоалетната. Колкото и да е трудно да се повярва, MB представлява 50 до 70% от дневните калорийни разходи. За да намерите MB, първо трябва да изчислите мастната маса (MG) в тялото си. Умножете телесното си тегло по процентното съдържание на мазнини (предварително измерено), за да получите MG. За Дани (CP = 80 kg, 15% мазнини) би било: MG = 80 0,15 = 12 kg мастна маса. Сега извадете MG от общото си телесно тегло (BW), така че да получите свободното си тегло (PLG). За Дани (CP = 80 kg, MG = 12 kg) би било: PLG = 80 - 12 = 68 kg без тегло. И накрая, за да получите MB: MB = (22 PLG) + 500 За Дани (PLG = 68 kg) би било: MB = (22 68) + 500 = 1996 kcal.