Как мога да загубя мазнини, без да губя мускули Операция Бикини
Как мога да губя мазнини, без да губя мускули? Без съмнение това е един от най-често срещаните въпроси във фитнеса.
И това ли е, един от най-често срещаните проблеми, когато искаме да намалим процента на мазнини е, че губим и мускулите си. И това е по-голям проблем, отколкото си мислите. Тъй като мускулите са най-големият враг на мазнините, сигурно сте ме чували да го казвам милион пъти. Но, това не е само естетически въпрос. Да имаш добри мускули е въпрос на здраве.
Така че, за да постигнете целта си да загубите телесни мазнини, без да губите мускули, ето няколко съвета, които ще ви помогнат.
Какво ще намерите?
Енергиен баланс
Първото нещо, за което искам да говоря с вас, е енергийният баланс. Вече ви говорих повече пъти за тази концепция, която се основава просто на две неща.
- Ако искаш отслабнете, ако искате да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате на ден.
- Но ако целта ви е обратната, ако това, което искате, е качване на мускулна маса, тогава трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате на ден.
Разбира се, в този случай наистина искате комбинация от двете. Искате да загубите мазнини, без да губите мускули и постигането на този баланс е нещо сложно.
Но ще обясня как да го получа.
Съвети за загуба на мазнини без загуба на мускули
Умерен калориен дефицит
Както току-що ви казах, ако искате да загубите телесни мазнини, имате нужда от калориен дефицит, но трябва да контролирате този дефицит. Не можете да гладувате.
Наличието на прекомерен калориен дефицит може да доведе до загуба на мускулна маса и точно това искаме да избегнем.
Смята се, че подходящият брой калории за ограничаване е приблизително 500. Калориен дефицит от 500 калории би бил достатъчен.
Ако тя е по-висока от тази цифра, имате по-голям риск от загуба на мускулна маса и ако тя е по-ниска, можете да стагнирате в загубата на мазнини. Така че това може да е подходяща сума.
Във всеки случай се препоръчва това вашият калориен дефицит не надвишава 1000 калории. Защото, ако драстично намалите приема на калории, ще изплашите тялото си и то може да премине в режим на оцеляване. И ако това се случи, ще изгорите повече мускулна маса, ще бъдете много по-уморени и освен това ще се чувствате по-слаби, ще забележите без енергия. И това са само част от вредните ефекти, които твърде високият калориен дефицит може да има върху нашето здраве.
Как да започна с калоричния дефицит?
Най-добрият начин да започнете да постигате калориен дефицит е да премахнете празните калории от диетата си. Тези, които не ви дават абсолютно нищо, ви дават само захари и калории без никакви хранителни вещества.
Сред храните, които трябва да елиминирате, са например алкохолни напитки или рафинирани сладкиши.
Отслабвайте бавно
Следващият съвет, който ще ви дам, е тясно свързан с предишния. И то е, че отслабвате бавно. Чували ли сте това бавно и с добри текстове? Или да ме облечете бавно, защото бързам? Е, ако не искате да губите мускулната си маса, по-добре отслабвайте бавно.
Когато много бързо отслабнем в тялото си, протичат редица реакции. Промените ще се извършат на ниво:
- Хормонални
- Физиологични
- Психологически