Среща с треньора на Паула Ечевария и други известни личности Vogue Испания
Хуаньо Родригес, експерт по фитнес и тренировки с електростимулация, отговори на всички ваши въпроси
С тази учебна програма въпросите, които идват на ум, са много. Колко време трябва да посветим на спорта, за да влезем във форма? Какви упражнения работят най-много? Какво е по-важно, диета или спорт? Как мога да се запиша за „операция на бикини“ в този момент?. И така той ни отговори Хуаньо Родригес, треньорът на знаменитости.
Какво препоръчвате най-много: HIIT или кардио? Искам да премахна мазнините от тялото и тонуса си, без да изграждам мускули.
Здравейте, те са две различни неща. Ето защо би било препоръчително да правите HIIT и кардио, тъй като HIIT е по-скоро за тонизиране на мускулите, а кардиото се отнася до капацитета на белите дробове. За да не натрупвате мускули, трябва да вземете тежести от няколко килограма.
Здравейте, радвам се да се запознаем чрез този медиум. Бих искал да знам кой е най-добрият метод за елиминиране на локализирани коремни мазнини и отпуснатост в същата област.Поддържам здравословна диета, базирана на протеини, за да отслабна и да повиша малко мускулната си маса и приемам горелки. Имам добри резултати, но има области, където локализираните мазнини се съпротивляват малко повече не само в корема, но и в някои други части на тялото, като гърба. Очаквам вашия отговор, поздрави от Аржентина и ви благодаря много. Мариана алонсо
Здравейте Мариана, коремната област и определени зони в тялото на жената са едни от последните области, които се подобряват. Следователно, ако виждате подобрение в останалата част на тялото, вие сте на прав път. И малко по малко тези области ще се подобрят. Благодаря.
Здравейте Juanjo, благодаря ви, че отговорихте на нашите въпроси. Практикувам тежести (тъй като търся мускулеста физика) и кардио 5 дни в седмицата. Току-що направих липосукция на хълбоците, трохантерите и вътрешната част на бедрата и моят хирург ми каза, че след един месец никакви упражнения или усилия извън ходенето. Как трябва да бъде завръщането ми във фитнеса? Същата рутина и по-малко натоварване? Конкретна рутина? Аз съм малко изгубен. Благодаря,.
Здравейте, ако преди това сте тренирали пет дни в седмицата, започнете да тренирате два дни, а останалите трима правите разходки. Проучете как тялото ви реагира за една седмица тренировка и след това увеличавайте тренировъчните дни и интензивността на тренировъчното натоварване седмица след седмица. Ако забележите, че през първата седмица имате дискомфорт, намалете силата на звука. Благодаря.
Здравейте. Каква тръпка да имаш треньор като Хуанжо, тук „отблизо“, благодаря ти много, че ни посети ! Проблемът ми е липсата на време. Обичам да съм във форма, но понякога ми е трудно да "тренирам". Обикновено тичам на открито и е трудно да спазвам рутина, за да бъда последователен, освен лошото време, особено през зимата. Бихте ли ми дали съвет за „по-добра“ форма по отношение на кардиото и какви други упражнения препоръчвате поне за по-тонизирано тяло? Бих искал също да знам дали има някаква диета против отпуснатост или само с упражнения се постига тонизиране. Благодаря ви отново.:) Крис
Здравей Крис, в момента има много нововъзникващо обучение, което с много малко време получава много добри резултати, то се нарича EEM-Body и има 25 минути специфични упражнения за всеки човек. Това са сесии с електростимулация, при които успяваме да активираме най-вътрешните влакна на мускулите си, поради което можете да тонизирате тялото за по-малко време (с един или два дни в седмицата). Можете също така да правите 30-минутни ежедневни процедури у дома със специфични упражнения за зоната, която искате да упражнявате. По отношение на диетите ще ви кажа, че изобщо не съм за, тъй като всички те имат отскок ефект, следователно вярвам, че трябва да възпитаваме тялото да се храни балансирано.
Здравейте Juanjo, методът за електростимулация е валиден за хора, които са претърпели инсулт и имат емиплегия от лявата страна, особено от бедрото до стъпалото? Въпреки че се изправя и прави стъпки с проходилка, той няма сила в този крак и това много го проваля. Благодаря ти
Здравейте, тъй като става въпрос за много специфичен случай, би било необходимо да се проучи и да се тества реакцията, която тялото има при този тип тренировки. Но от моя опит в рехабилитационни случаи подобрението е много значително и се постига сила в мускулите. Съветвам ви да опитате и да видите чувствата, които изпитвате. Благодаря.
На петдесет години съм, правя пилатес три дни в седмицата и правя някои аеробни упражнения, когато мога (колело и т.н.) и сега се оказвам с типичния проблем, мазнините се натрупват в междинната зона на тялото ми, между кръста и ханш (талията е страхотна благодарение на пилатес). Разбира се, че следя диетата си. Има някакъв тип рутина, която можете да ми препоръчате да се опитам да облекча този „ефект“ на годините. Благодаря ви и бих искал да сте по-близо!
Здравейте, пилатес е силно препоръчителен при проблеми с гърба и разтягане, но обикновено не води до намаляване на телесните мазнини. Мисля, че най-доброто за вас би било да правите вериги за упражнения за съпротива, тъй като е трудно да се обясни от какво се състои, препоръчвам ви да прочетете новата ми книга „Вашият треньор у дома“, която ще бъде публикувана следващия април. Това включва различни тренировъчни схеми, които ще ви помогнат.
Здравейте Хуаньо, бихте ли препоръчали някакво упражнение, което да ми помогне да загубя обем в бедрата си, без да получавам повече мускулна маса? Благодаря ви поздрави.
Здравейте, трябва да ви кажа, че няма конкретно упражнение за ежедневно изпълнение и че успявате да намалите обема на бедрата си, това е по-обща работа, която включва различни мускулни групи, които ви карат да губите повече мазнини и споменатия обем. Например, четири последователни упражнения, които включват голяма подвижност на тялото и в същото време тонизират долната част на тялото (клекове, повдигане на ръцете нагоре, burpees, трицепс на стол с повдигнат крак и ютия, например). Благодаря
Колко пъти седмично е удобно да ходите на бягане, за да отслабнете?
Въпреки че звучи много типично, истината е, че зависи много от всеки човек. Вашето физическо състояние, вашата диета, интензивността, с която правите упражнението. Но обикновено препоръчвам да ходите на бягане два или три пъти седмично. Освен това, за да изпълнявате рутина на силови упражнения за тонизиране.
Добро утро Хуанжо! Бих искал да препоръчате някои добри упражнения за борба с целуита и отпуснатостта в задните части. Малко съм притеснен от проблема и за лятото бих могъл да използвам някои съвети! Благодаря ти !