6 хранителни вещества, от които се нуждаете след 40 - по-добре със здравето
Витамините са неорганични вещества, които можем да намерим в различни храни и които са необходими за правилното развитие и функциониране на организма. След 40, следете количеството на витамини, минерали и хранителни вещества което получаваме става фундаментално .
Ако не обърнете необходимото внимание, можете да изпитате негативни промени като загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм и повишен риск от сърдечни заболявания.
Основни хранителни вещества след 40
Прегледайте кои витамини и други хранителни вещества са особено необходими след 40 години и започнете да включвате хранителните източници, които ги съдържат, по-редовно във вашата диета.
1. Витамин В12
Витамин В12 се намира естествено в храни от животински произход, като говежди черен дроб, птици, риба, яйца, млечни продукти, зърнени култури и хранителни дрожди.
R Той е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, кръвта и нервната система . Според експерти от Националния здравен институт, дефицитът на този витамин обикновено причинява:
Обикновено ние набавяме необходимото количество витамин В12, като ядем разнообразна и балансирана диета.
След 40-годишна възраст обаче намаляването на солната киселина в стомаха причинява проблеми с усвояването му. Затова много възрастни възрастни трябва да го консумират чрез обогатени храни или хранителни добавки.
2. Калций
Калцият е основен минерал, който присъства в храни като мляко, сирене и други млечни производни. Тези продукти обаче не са най-добрите за получаване на този минерал. Ето защо трябва да се опитаме да изберем по-естествени храни, като: сардини, аншоа, зеле, броколи, ряпа, соя или бадеми.
Неговата функция е от съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби. Освен това калцият участва в кръвообращението, баланса на нервната система и мускулните контракции.
- За всичко по-горе, недостигът на калций може да причини заболявания като остеопороза и рахит.
- Въпреки че костите абсорбират по-голямата част от необходимия им калций преди 30-годишна възраст, след 40-годишна възраст започвате бавно да губите калций.
- Следователно, за да се предотврати остеопороза и други костни заболявания, е необходимо да се следи приемът на калций.