Как, кога и какво да ядем, за да имаме здравословна диета

През последните десетилетия се наблюдава драстично увеличение на консумацията на силно преработени храни и се съобщава, че те представляват до 50% от общия дневен енергиен прием в европейските страни. Според данни, предоставени от Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO), се изчислява, че в света 672 милиона възрастни и 124 милиона непълнолетни са с наднормено тегло и 40 милиона деца под 5-годишна възраст са с наднормено тегло.

какво

В този смисъл лекарите от Homedoctor, пионерско приложение за медицинска видеоконсултация, предлагат редица ключови навици, когато става въпрос за поддържане на балансирана и здравословна диета:

Какво да ядем на кето или кетогенна диета за бързо изгаряне на мазнини: гурме меню за целия ден

Намалете консумацията на добавени захари:

Повечето хора консумират твърде много захар, без да осъзнават. Тази консумация е силно свързана с риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар и да сте сигурни, че четете добре етикетите на храните. Вместо това могат да се използват естествени подсладители като мед, естествена стевия или кокосова захар.

Базирайте диетата си на здравословни храни като бяла риба, синя риба (минимум 1 ден седмично), плодове (4-5 парчета на ден), зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като избягвате консумацията на храни, които осигуряват нездравословни мазнини като колбаси, масло, преработени меса, цели млечни продукти и сосове.