Как ходенето 30 минути на ден запазва мазнините
Минималното ежедневно изискване за упражнения, за да се избегне увеличаване на теглото, е 30 минути на ден ходене или 12 мили седмично ходене или бягане. CDC казва: "Силните научни доказателства показват, че физическата активност може да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето." Индивидуалните резултати обаче могат да варират и може да се наложи повече упражнения, за да избегнете напълняване. .
Вземете минималното си ежедневно изискване за ходене
"От гледна точка на превенцията изглежда, че 30 минути на ден ще попречат на повечето хора да натрупат допълнително тегло, свързано с бездействие", каза д-р Крис Сленц. от изследователския екип на университета Дюк в съобщение за пресата. "Предвид нарастването на затлъстяването в Съединените щати, изглежда много хора в нашето общество са паднали под това минимално ниво на физическа активност, необходимо за поддържане на телесното тегло.".
Изследване на заседнали мъже и жени с наднормено тегло (на възраст от 40 до 65 години) показва, че те са загубили телесни мазнини и тегло, когато са ходили или бягали по 12 мили седмично по време на 8-месечно проучване, без да променят диетата си. Контролна група от не-спортисти натрупва тегло и мазнини по време на 8-месечното проучване.
Резултатите от това проучване бяха в съответствие с препоръките на здравните власти, като CDC, за упражнения за здраве и загуба на тегло. Те също така отбелязват, че в допълнение към упражненията, за да отслабнете и да поддържате загуба на тегло, ще ви е необходим план за здравословно хранене.
Работете до 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с енергична интензивност или еквивалентна комбинация от двете всяка седмица, казва CDC.