Как да започнете да променяте състава на тялото си, днес - Пълен фитнес
Ако четете това, тогава някъде в съзнанието си вече сте взели решението да промените живота си. Това е страхотно! Вземането на решение да подобрите живота си по здравословен и положителен начин е половината от успеха.
Много хора започват с проста цел за отслабване като „Искам да отслабна с 5 килограма“. Това е страхотна цел, но за съжаление е малко неясна. 5 килограма ... от какво? Смазка? Ако да, как ще разберете кога сте постигнали тази цел? Като стоите на кантар? Дори да видите как теглото ви намалява с 5 килограма, как можете да сте сигурни, че всички тези 5 килограма са мазнини? Истината е, че не можете.
Вместо да се фокусирате върху опитите да промените теглото си, фокусирайте се върху промяната на телесния си състав. Това е различен начин на мислене за подготовка или отслабване, но е много по-добър начин. Това ще ви освободи от притеснения за теглото си на кантара, ще подобри екипировката ви и ще ви направи по-здрави по-бързо, отколкото сте смятали за възможно.
За да промените състава на тялото си, не ще имате цел (като „отслабнете“ или „качете мускули“). Ще имате две:
- Намалете мастната маса
- Увеличете чистата телесна маса
Работейки за постигането на тези цели, вие се подготвяте за дългосрочен успех. Ще бъдете на път да промените тялото си за в бъдеще, което означава, че ще запазите теглото и мускулите.
За да започнете да променяте състава на тялото си днес, следвайте тези 5 стъпки. Ще се радваш, че го направи.
1. Вземете процента на телесните мазнини
Това е най-важната стъпка. Трябва да вземете теста за състава на тялото си и трябва да се ангажирате да преценявате напредъка си въз основа на резултатите от състава на тялото си, а не на теглото си на кантара. Това означава да се съсредоточите върху процента на телесните мазнини, а не върху теглото си. Определяйки напредъка си с полезни показатели като този и чиста телесна маса, ще имате необходимите знания, за да постигнете желаните резултати по-бързо и по-интелигентно.
Един от най-бързите и лесни методи за определяне на телесния състав и намиране на числа като процент телесни мазнини е използването на устройство, което използва технологията BIA. В продължение на много години тези устройства не бяха достатъчно точни, за да дадат надеждни резултати от процента телесни мазнини, но това се промени през последните години .
В зависимост от това как определяте телесните мазнини, можете да получите пълно отчитане на тялото си с мускулна маса, мастна маса, телесна вода и т.н., или можете да получите процент от телесните мазнини. Опитайте се да получите възможно най-много информация с най-добрите налични тестове, за да можете да планирате правилно целите си.
2. Изберете цел, върху която да работите първо
Сега, когато работите с две цели, вместо с една, най-добре е да ги насочвате една по една. Въпреки че изграждането на чиста телесна маса може да върви ръка за ръка с намаляването на мастната маса до известна степен, за да постигнете целите си по-бързо, обикновено е най-добре да се стремите към една цел наведнъж. Това е така, защото тялото ви реагира по различен начин на програми, насочени към мазнини, и такива, които са предназначени за изграждане на чиста мускулатура.
Ето как да решите с коя цел да започнете:
Първо загуба на мазнини
Тази цел е най-подходяща за хора, чийто състав на тялото има две характеристики: висок процент телесни мазнини и голямо общо тегло. За мъжете това означава проценти на телесни мазнини в горните нива от 20, 30 и повече; за жените - процента на телесните мазнини в средата на 30-те или повече години. Ето как може да изглежда (тестван мъж):
Първо изградете чиста телесна маса
Може да започнете с увеличаване на телесната си маса, ако имате тънки мазнини. Можете да получите увисване, ако не сте с наднормено тегло, но имате ниски количества чиста телесна маса и големи количества мастна маса. Ето пример за това как може да изглежда (тестова жена):
Забележете как общото тегло, 132,3, не попада в диапазона с наднормено тегло (стрелка нагоре), а по-скоро скелетната мускулна маса е малко ниска (стрелка надолу), докато масата на телесните мазнини е висока. Тъй като някой с телесен състав като този има по-малко от препоръчителните нива на скелетна мускулна маса, е добра идея да започне с увеличаване на чистата телесна маса, преди да се насочи към мастната маса.
За щастие, ако започнете тренировка за съпротива за изграждане на мускули, вашата мастна маса вероятно също ще намалее. Увеличаването на вашата чиста телесна маса ще увеличи калоричната нужда на тялото ви да се поддържа и тази повишена калорична нужда може да подхрани тялото ви, като изгаря част от тази допълнителна мазнина. Калориите, които изгаряте при тренировки за устойчивост, също ще ускорят загубата на мазнини.