Как да започнете да отслабвате Колко можете и трябва да губите - здравен съвет

Ако хората са с наднормено тегло, обикновено това е така, защото ядат и пият повече калории, отколкото им е необходимо. Тези ръководства ще ви помогнат да научите колко и как трябва да започнете да отслабвате безопасно и ефективно в дългосрочен план.

започнете

Направете реалистични промени в диетата и физическата си активност, които могат да бъдат част от редовната ви рутина. Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване.

Опитайте се да отслабнете с около 0,5 кг до 1 кг седмично, докато постигнете здравословен индекс на телесна маса (ИТМ).