ЗАГУБИТЕ НА ДЕБЕТА ПРИ ЖЕНИ, КОИТО НЕ СА КАТО МЪЖЕ! Силна експлозия
ЗАГУБА НА ДЕБЕТА ПРИ ЖЕНИ: НЕ СА КАТО МЪЖЕ!
Основните разлики по отношение на обучението и загубата на мазнини между половете е тема, която буквално дава за писане на книги и докторски дисертации, така че целта не е да се обхване цялата материя в областта подробно и задълбочено, а да се даде обяснение строг, в същото време прост и разбираем.
Най-общо казано, има поне две причини, поради които си струва да се говори конкретно тренировка и загуба на мазнини при жените:
1. Има голям брой проучвания за различни подходи за отслабване при жени, чиито заключения са съмнителни за екстраполация на мъжете, въпреки че не малко са дошли да го правят.
2. Когато става въпрос за спортисти (особено за сила), реалността е, че по-голямата част от треньорите са мъже; и подходите, които работят успешно при мъжете, често се провалят при жените поради модели на разпределение на телесните мазнини, разход на енергия и друга основна физиология.
Разбира се, това не винаги се случва. И тук възниква друг проблем: успехът на някои жени с определен подход кара другите да мислят, че могат да се справят добре за тях и, за съжаление, това не работи така. Това е нещо, което е много ясно с трудността, че жените трябва да премахнат мазнините в долната част на тялото, нещо много по-специфично за тях; следователно подходите, които често работят при мъже (които обикновено имат проблеми само с коремните мазнини), не са много ефективни, когато се прилагат при жени.
Има значителен брой фактори, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за жени, обучение и загуба на мазнини. Ярък пример е как хормоналните промени по време на менструалния цикъл имат много значително влияние върху това дали жената използва предимно въглехидрати или мазнини като енергиен субстрат. И освен това има много други фактори.
Към това трябва да се добави и фактът, че жените могат да имат приблизително няколко преобладаващи хормонални профила, които променят общия им хормонален профил:
1. Контрол на раждаемостта (контрацептив).
2. Синдром на поликистозните яйчници/хиперандрогенизъм.
3. По време и след менопаузата (както със, така и без хормонозаместителна терапия).
4. Загуба или удължаване на менструалния цикъл (съответно аменорея и олигоменорея).
И всички те може да са малко по-различни един от друг.
Разбира се, има общи положения, приложими за жените по отношение на това какво е необходимо, за да губят мазнини или да тренират, но има ясни разлики, които не бива да пренебрегваме. Въпросът е в това жените не могат да бъдат третирани като мъже в намален вариант, въпреки факта, че това е общата тенденция.
ЗАГУБА НА ЖЕНИ И ДЕБЕЛИ: ПРЕГЛЕД
Статистически погледнато, жените са по-склонни да боледуват със затлъстяване, въпреки факта, че и двата пола имат сходни нива на наднормено тегло и затлъстяване тип I, II и III. Също така жените са значително по-склонни да "отидат на диета", отколкото мъжете, а според американския Национален регистър за управление на теглото - организация, която проследява успешните отслабващи в САЩ - 80% от субектите, които успешно отслабват, са жени.
Въпреки че рецензиите на McDonald's не разглеждат конкретно хранителните разстройства (които изискват професионален съвет, а не книги за диети), жените са почти три пъти по-склонни да страдат от анорексия нервоза или булимия, обяснено както от биологична, така и от екологична гледна точка. Разбира се, любопитно е как дълги години се е смятало, че само жени могат да страдат от този тип разстройства; Драстичното увеличение през последните години на броя на мъжете с този тип разстройства разруши това убеждение.
Хранителните разстройства обикновено се развиват около пубертета, точно когато мъжете и жените започват да отделят повече хормони и половите разлики започват да се отбелязват с по-голяма интензивност. И именно това повишаване на естрогена по време на пубертета, съчетано с подходящата среда (обикновено прекалено контролираща среда), е склонно да предизвика тези хранителни разстройства. .
В биологичен смисъл и рискувайки да депресираме нашите читателки, трябва да признаем това жените имат много по-трудно отслабване и мазнини, отколкото мъжете.
Например, имаше проучване преди няколко години, което разглеждаше разликите в наддаването на мазнини спрямо дневния излишък от 1000 калории. Интересното е, че печалбата, която субектите са изпитали, варира значително, варираща от 0,5 кг до 7 кг мазнини. На първо място, струва си да се изясни, че тази голяма вариабилност се дължи на термогенезата, която не е свързана с физически упражнения (NEAT), тоест на калорийните разходи, получени от физическа активност, която не се счита за формално упражнение (главно спонтанно движение). Е, 4-те най-лошо отговорили в това проучване по случайност са жени. Всъщност един от тях дори намали нейния NEAT в отговор на излишъка от 1000 kcal (което доведе до толкова значително увеличаване на мазнините). И тази тенденция е съвсем ясна в повечето проучвания: жените винаги показват по-лош отговор .