Как да запазим мозъка без; бръчки
Годни
Предотвратяването на стареенето е един от приоритетите на днешното общество. Невробиолозите казват, че ако вложите ума си в това, можете да направите много, за да поддържате мозъка си млад
Според експертите ключовото е да се храните с ниско съдържание на животински мазнини и богато на плодове и зеленчуци
Франциско Мора Теруел, професор по физиология на човека в Университета Комплутенсе в Мадрид не се съмнява: „Възможно е да се забави стареенето на мозъка, да се поддържа млад мозък за много по-дълго ”. И обяснява, че само 25% от процеса на стареене се определя от генетиката; останалото зависи от това, което той нарича амбиома: елементите на средата, с която взаимодействаме. „В ръцете на всеки е 75% от способността да остарее добре, да забави стареенето на мозъка и да поддържа когнитивните способности до много напреднала възраст“, казва Мора. Но също толкова силна е да се предупреди, че "не е лесно, изискват се определени навици", които се сблъскват с начин на живот и обичайните социални отношения, като пиене на няколко бири при напускане на работа, събиране около маса със сочни яхнии (и съответните им мазнини) или наслада на свободното време пред телевизора или компютъра.
Но това, че мозъкът запазва спомен за това, което е направено от детството, не означава, че в зряла възраст - или дори когато човек вече оценява стареенето - нищо не може да се направи поддържайте мозъка млад повече време. Според изследването на Смол, независимо къде се намирате в здравния си профил, комбинацията от здравословни хранителни навици, ежедневни упражнения, умствена активност и намален стрес може да отложи мозъчния спад. Мартинес Хернандес, организатор на Националния столетен регистър на Испания (Renace), уверява, че 73-те регистрирани души се характеризират именно с това, че са „много активни хора, които са извършили (и поддържат) физическа и умствена дейност и те имат разнообразна, средиземноморска диета ”. От тези и други преживявания има известен консенсус, че декалогът, за да поддържа мозъка по-дълго млад е:
Ключът, според експерти, е да се коригира консумацията на калории към физическите разходи, носете диета с ниско съдържание на животински мазнини и богата на плодове и зеленчуци, така че да има важен принос в антиоксидантите и витамините и да се притеснявате за поглъщането на храни, които съдържат омега 3 киселини, селен, мед и желязо. Преди година изследователи от Университета в Орегон установиха, че хората с високи нива на витамини и омега-3 мастни киселини в кръвта си имат по-малко свиване на мозъка и по-добри умствени способности, докато тези с по-високи нива на мазнини имат по-лоши резултати и мозъкът им показва типични Свиване на Алцхаймер.
Пътува много
Друга дейност, която Мора смята за особено подходяща за предотвратяване на стареенето на мозъка, е пътуването. „Позволява нарушаване на рутината, учене, запаметяване. Накратко, модифицирайте мозъка ”, казва той. Защото, по негово мнение, „мозъкът разбира само изискванията“ и ако човек винаги върви през една и съща област, среща се и разговаря с едни и същи хора, техните неврони имат малко работа, те имат малко нови неща за учене и запаметяване всеки ден и изпълняват недостатъчно дейност. „От друга страна, пътуването създава добър стрес, защото трябва да планирате пътуването, да го подготвите, възникват непознати неща и хора, управляеми проблеми, които трябва да бъдат решени, възникват емоции. И всичко, което активира мозъка ”, обосновава се.
Избягвайте стреса
„Острият стрес, произтичащ от конкретен проблем или предизвикателство, е част от стимулите, от които се нуждаем, за да живеем, но хроничният стрес благоприятства когнитивното влошаване“, предупреждава Гарсия Сегура от CSIC. Мора обяснява, че когато стресът стане хроничен, той причинява промени в тялото, които засягат кръвоснабдяването на мозъка и се отделят хормони (като глюкокортикоиди), които увреждат мозъка, засягайки предимно паметта, но и други области, отговорни за приема., координация на движенията и схеми за възнаграждения и удоволствия. В Здраве за вашия мозък, Сил обяснява как стресът е отговорен предимно за много от тях изтичане на паметта, неуспехи, когато става въпрос за намиране на думите или грешките, които много хора започват да забелязват след 40 години.