Как да загубя излишните мазнини - Диетолог Валенсия Аз съм моята диета
Преди да покриете темата за как да намалите мазнините или мастна тъкан, ще уточним концепцията за "Музикална дефиниция", тъй като не става въпрос за отслабване без контрол. Това трябва да става постепенно и подредено, увеличавайки процента на мускулна маса; целта е основно да се загубят излишните мазнини запазване на колкото се може повече мускулна маса. Това е нещо, което трябва да се вземе предвид, особено ако целта ни е да да получите тонизиран външен вид, а не състояние на слабост или отпуснатост.
Като каза това, Какво се счита за нормален мастен статус или какъв би бил оптималният процент на мазнини?
Смята се, че между 18/12% при мъжете и 25/18% жени, обаче, и в двата случая ще трябва да разгледаме мускулите отново, в допълнение към тена и вкусовете на всеки, тъй като естетиката е нещо много лично.
В тази статия ще се съсредоточим върху три важни концепции, за да ви улесни да намалите процента на мазнините по здравословен начин: калориен дефицит, метаболизъм и прием на протеини.
Без калориен дефицит, без загуба на мазнини
Въпросът е на термодинамиката, на погълнатите калории, за които са изгорени, но трябва да се има предвид, че това не може да бъде опростено само в: „яжте по-малко и се движете повече“, тъй като това твърдение може да създаде проблеми.
Калоричният дефицит не е толкова прост. Нашето тяло е много сложна биохимична фабрика, в която всеки ден протичат хиляди химични реакции. Те постоянно се саморегулират и казват, че просто ще губим мазнини, като ядем по-малко калории, не е много точно, какво можем да направим и контрол е това, което ядем и качеството и количеството на храната.
Практически всички програми на Yo Soy Mi Dieta са насочени към преброяване на калории, макронутриенти (протеини, мазнини и хидрати) и микроелементи (витамини и минерали), за да ви научат да разбирате по-добре какви храни да консумирате и преди всичко какви порции да ядете те съответстват на нашия хранителен режим и начина ни на живот. Това би било основна препоръка, но можете да започнете промяната, като просто погълнете "Истинска храна" (плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, ядки ...), тъй като е по-удовлетворяващо и ще ви накара да ядете по-малко, без да осъзнавате. Напротив, ултрапреработените храни, освен че съдържат изключително висок процент на мазнини и захар, са много по-малко засищащи, така че тялото ви ще изисква повече след няколко часа.
Образувайте метаболизма си
Твърдението, че има повече или по-малко привилегировани метаболизми, не е напълно вярно, тъй като през целия ни живот нашето метаболизмът е променлив и добрата новина е, че можем да го променим в своя полза.