Колко калории изгаряме, докато бягаме ... и как да изгаряме повече • Газела

от gazella • 04.10.2019

бягаме

1. Тегло

2. Скоростта

В тази таблица можете да намерите теглото и скоростта си, така че да ви е много по-лесно да изчислявате калориите, които изгаряте за минута.

3. Видът на терена

4. Видът на обучението

Други съвети за изгаряне на повече калории по време на бягане

  • Движете ръцете си, когато бягате. Ако ги движите с енергия, можете да изгорите до 15% повече калории, тъй като ще упражнявате мускулите на горната част на тялото
  • Бягайте на открито. Тичането на бягаща пътека има някои предимства, но ако излезете навън, ще трябва да бягате срещу вятъра, което ще увеличи усилието, избягване на препятствия и изкачване и слизане по малките склонове, които откриете.
  • Поставете музика. Ако имате добър плейлист, който ви мотивира, ще видите това много по-лесно е да се поддържа темпото със състезанието (и следователно скоростта, която искате да поддържате), тъй като несъзнателно стъпките ви ще бъдат координирани с песента, която сте свирили.