Как да загубим телесни мазнини в 5 стъпки • Хранене Pereira
Тъй като загубата на телесни мазнини е доста сложна задача, в днешната статия ще се опитам да ви дам необходимите инструменти за постигането му.
Ще обясня какъв е индексът на телесните мазнини и как да изчислим телесните си мазнини.
Също така, за да ви помогна ефективно да губите мазнини, аз съм подготвил списък с моите 5 клавиша за изгаряне на мазнини.
Без повече шум започваме!
Как да загубим телесни мазнини
Преди да започна да ви препоръчвам как да губят телесни мазнини нека да обясня как действат телесните мазнини и за какво са.
Мисията на телесните мазнини е да защитава органите, ставите на козината и да контролира температурата.
Но ако телесните мазнини са важни за нещо, това е така резервно гориво на нашето тяло.
Тоест, когато вече сте изгорили всичко, тогава наистина ще започнете да изгаряте мастния резерв. Това е причината за трудността при изгарянето на мазнините.
Но не всичко щеше да бъде лоша новина. В цялата статия ще ви разкажа как можем да насърчим и ускорим нейното премахване.
Както със сигурност знаете, телесните мазнини се образуват от излишните калории, консумирани в храната. Следователно мога да ви кажа, че:
Храненето с повече от необходимото е основната причина, поради която ще напълнеете.
Излишните мазнини в организма могат сериозно да навредят на здравето ви, причинявайки сърдечно-съдови проблеми, диабет и възпаление.
Яденето на балансирана диета, познаването на свойствата на храната и най-вече не яденето от необходимото, ще ви позволи да запазите телесните си мазнини встрани.
Сега нека да разберем какъв е индексът на телесна маса и каква е неговата разлика по отношение на процента телесни мазнини.
Ще ви помогне да разберете дали вашите ценности са наистина адекватни.
Индекс на телесна маса
The индекс на телесна маса (ИТМ) в продължение на много години е най-използваната формула, за да разберете дали имате наднормено тегло. Стойността на ИТМ е връзка между теглото и ръста.
Но бъдете внимателни и тук е важното. ИТМ не отчита дали теглото е мазнини, вода или мускули. Следователно:
ИТМ не е най-подходящата информация за изчисляване на телесните мазнини.
Важното е губят мазнини, а не мускули. Затова ви препоръчвам да не се вманиачавате върху ИТМ или скалата.
Може да отслабвате, но може би това, което наистина се случва, е, че сте дехидратиране или загуба на мускули.
Може дори да правите нещата наистина погрешно, като ядете много нискокалорична диета, с която ще насърчавате устойчивостта към отслабване.
Моят съвет е да контролирате своите процент телесни мазнини. За това няма нищо по-добро от това да започнете да придобивате наистина здравословни навици.
Ето защо сме подготвили пълна електронна книга с рецепти, които ще ви помогнат да предотвратите сериозни заболявания като диабет или затлъстяване сред много други.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Със сигурност мислите:
„Всичко това е добре, но как да изчисля телесните си мазнини?“.
Как да изчислим телесните си мазнини
Ключът към изчисляването на телесните мазнини е да знаете вашите средно на мазнини. За това има различни начини да разберете.
Измерване от DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) е най-надеждният тест. Той е в състояние да предостави всички данни за състава на тялото ви.
Проблемът е, че това е скъп тест и е достъпен само за лекари. Но не се притеснявайте, че има и други алтернативи.
Везни биоимпеданс те са напълно валидни. Напоследък са много модерни. Някои дори могат да бъдат свързани към вашия смартфон.