PSMF FITNESSREAL - НАЙ-ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО

ръководство

Тази статия ще бъде много кратка (имам чувството, че винаги стартирам статиите по този начин и след това се вълнувам от писането и в крайна сметка става заготовка), защото сама по себе си концепцията за PSMF е много проста и нейните приложения също са доста прости и не изискват подробно обяснение. Това обаче е много полезен инструмент, който можем да имаме, така че си струва да бъдем запознати с него.

Без повече шум, нека да стигнем до него.

PSM КАКВО?

На първо място, би било чудесно да се изясни откъде идва името.
PSMF е съкращение от Protein Sparing Modified Fast. Или в християнски би дошло да се каже „бързо спестяващ протеин“ или AMAP. На испански губи целия блясък, знам. Ще продължим на английски.

За моето разбиране терминът е измислен (или по-скоро популяризиран) от Лайл Макдоналд, когато създаде протокол за загуба на най-много телесни мазнини за възможно най-кратко време, но с научни доказателства зад гърба си и правенето на възможно най-доброто в него е изключително ограничително диета и следователно има своите недостатъци и потенциални проблеми.
Въпреки че наистина можем да стигнем до началото на 70-те и можем да видим, че този стил на хранене вече е бил тестван по това време, но не с толкова голяма популярност, колкото днес, с такава дефинирана структура и не с доказателствата, че има сега. Преди беше нещо като „яж малко и умри за кардио“.

Като глобална концепция трябва да знаете, че PSMF е изключително високо протеинова диета (за задоволяване и запазване на най-голямо количество мускулна маса и че ще видим количествата по-късно) и без въглехидрати (ще изясним по-късно) и с без мазнини (ще изясним по-късно), с което можем да видим, че целта му е да създаде стратосферен калориен дефицит и по този начин да увеличи загубата на мазнини за възможно най-кратко време.

PSMF на Lyle McDonald's е написан в книга, така че ще разберете, че това, което мога да напиша тук, ще бъде преувеличена кондензация и опростяване на материала, написан от неговия автор, така че ако наистина искате да научите повече за протокола и да знаете защо и науката, която стои зад нея, или искате да подкрепите създателя му (който широко го заслужава), препоръчвам ви да посетите уебсайта им и да се сдобиете с книгите им. 100% качествена информация

Лайл Макдоналд раздели протоколите на своя PSMF на 3 групи и за всяка една диетата трябва да се изпълнява по един начин, а също така в зависимост от вида дейност, която човекът го прави, хранителните препоръки ще варират, както и количеството на протеини, препоръчаните храни, продължителността на същите и безплатни ястия, които могат да бъдат направени.

В следващите таблици имаме обобщение на структурата на PSMF и неговите вариации. Първата таблица обяснява препоръките за протеините в зависимост от процента мазнини, които имаме и активността, която ще правим, а във втората количеството препоръчани храни, продължителност и безплатни ястия. Взех тези таблици с разрешение от блога Powerexplosive.

Ако можете да получите представа, това е много твърда диета. И всъщност, уверявам ви, защото съм го направил и това е истинска лудост. Но ще говорим за това скоро, сега ще изясним някои насоки, които казах преди.

ПРОТЕИНИ, МАСЛИНИ И ХИДРАТИ

Както можете да видите, количеството протеин е голямо, особено когато сме с намален% мазнини. По този начин мускулната маса се запазва до известна степен. До определен момент.

Но както казах, диетата има особеността, че е с изключително ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, така че е задължително да се достигне това количество протеин, като същевременно се спазва останалото, да се изберат много постни и обезмаслени източници на протеини. Примери за това биха били:

  • Белтъци
  • Натурален консервиран тон
  • Пилешки гърди
  • Деликатеси с ниско съдържание на мазнини
  • Обезмаслени млечни продукти
  • Постно нарязано месо (забравете свинското месо)
  • Бяла риба
  • Сепии и калмари
  • Суроватъчен или казеинов протеин