Колко калории се изгарят при ходене Открийте колко изразходвате
Пеша за изгаряне на калории? Ходенето може да изглежда просто, но със сигурност може да донесе много добро за тялото ви. Всъщност ходенето е нелепо добра тренировка. Освен че изгаря калории и увеличава кръвообращението, той е и чудесен начин за предотвратяване на хронични заболявания и подобряване на здравето на сърцето.
Човек може да изгори ходенето половин час до a ритъм бързо средно, ако тежите между 70 и 90 килограма 185 калории, ако тежите между 90 и 110 килограма 214 калории и ако теглото ви е между 110 и 130 килограма, ще изгорите 245 калории. Тези стойности също зависят от вашата възраст и физическо състояние.
Изминаването на 2000 допълнителни стъпки на ден до 10 000 стъпки е свързано с 10% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, според доклад от 2019 г., публикуван от Американския колеж по спортна медицина.
Ходете до поне 150 минути с умерен интензитет на седмица, съветва Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ.
Колко калории изгаряте, като вървите бързо в продължение на един час?
Човек, който ходи на час с много бързо темпо с тегло между 70 и 90 килограма, може да изгори 370 калории, ако тежи между 90 и 100 килограма, може да изгори 430 калории, а ако тежи между 110 и 130, може да изгори 485 калории. Това ще бъде средната стойност, разходът на калории също ще зависи от метаболизма и възрастта на човека.
Колко време трябва да ходите, за да отслабнете?
Американският колеж по спортна медицина заявява, че се препоръчва ходене с умерено до енергично темпо от 150 до 250 минути седмично, за да започнете да отслабвате. Тази физическа активност ще може да генерира енергиен разход, еквивалентен на 1200 до 2000 kcal всяка седмица.
Ето разграждането на калориите според вашето тегло и вида на темпото, в което се намирате:
Калории, изгорени при ходене, ако тежите между 70 и 90 килограма
Ходене с умерено темпо (5 Км/ч)
Ходене с бързо темпо (7,5 км/ч)
Вървене нагоре
Изкачване на стълби
Вървейки надолу
Калории, изгорени при ходене, ако тежите между 90 и 110 килограма
Ходене с умерено темпо (5 Км/ч)
Ходене с бързо темпо (7,5 км/ч)
Вървене нагоре
Изкачване на стълби
Вървейки надолу
Калории, изгорени при ходене, ако тежите между 110 и 130 килограма
Ходене с умерено темпо (5 Км/ч)
Ходене с бързо темпо (7,5 км/ч)
Вървене нагоре
Изкачване на стълби
Вървейки надолу
Сега имате средно калориите, които изгаряте от ходене. Ако искате точно изчисление на изразходваните калории, ето калкулатор за изгаряне на калории.
Как да изгорите повече калории, като ходите?
Искате ли наистина да се впуснете при следващото си пътуване? Ето няколко лесни начина да добавите малко енергия към вашата стъпка.
Добавете малко тежести
Независимо дали става въпрос за глезените или ръцете, добавянето на тежест към разходката ви може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма. (И ще видите и определение на мускулите в ръцете си!)
Не препоръчвам да носите дъмбели в ръцете си, за предпочитане е да натоварвате тежестта върху китките или глезените. Носенето на тежести по грешен начин може да натовари ставите.
Винаги препоръчвам да помислите за добавяне на претеглена жилетка. С този тип жилетки носите допълнително натоварване, с което тялото ви може да се справи добре, защото не нарушава баланса на нашата стъпка.
Разходка до интервали
Ако ви омръзне ритъмът ви, променете нещата, като правите интервали. Например редувайте една минута бързо ходене с две минути умерено ходене.
Има много забавен начин да ходите на интервали, ще ви обясня какво трябва да направите.
- Вървете по улицата с равномерно темпо, например от една улична лампа до друга.
- След като стигнете до тази улична светлина, ще ускорите темпото си, ще движите ръцете си и ще вървите по-бързо.
- На следващата улична светлина възобновете първоначалния си ритъм.