Как да загубим коремната мазнина Диабет заедно X You
Тук ви казваме
За да намалите коремните мазнини, препоръчително е да започнете диета, която произвежда калориен дефицит (т.е. диета с малко калории) и да я допълвате с физическа активност, която увеличава изгарянето на калории.
Министерството на здравеопазването установи здравословното измерване на обиколката на талията. Независимо от ръста и теглото, при възрастни над 18-годишна възраст, ако диаметърът е по-голяма от 80 см при жените и 90 см при мъжете, можем да ги разглеждаме като хора с коремно затлъстяване.
Това видео може да ви заинтересува
Коремно затлъстяване увеличава риска от инфаркти, високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2 и някои видове рак като рак на гърдата и простатата. Коремното затлъстяване е нещо повече от прост естетически проблем, това е сериозен здравословен проблем, който си струва да се реши чрез подобряване на нашите хранителни навици и упражнения.
Струва ми се, че ви представихме достатъчно причини да решите да свалите корема си и за това, нищо по-добро от това да започнете диетата си и да я допълвате с упражнения, които също ще подобрят стойката ви, имиджа ви и ще ви помогнат да се отървете от омразната болка в гърба.
От хранителна гледна точка можем да дадем някои препоръки, които помогнете ни да намалим натрупването на мазнини в коремната област:
1. Закусете рано (при събуждане)
Закуската трябва да представлява около 20% от общата консумация на енергия за деня. Трябва да включва протеин като тези, които се съдържат в киселото мляко или варените яйчни белтъци, въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесена каша или пълнозърнест хляб, витамини и минерали като тези от плодове. По желание можете да консумирате здравословни масла като парче авокадо или чаена лъжичка зехтин. Ако извършите анализ на плановете за хранене, които сме ви изпратили, ще разберете, че те отговарят на тези характеристики.
2. Малко и по няколко пъти
От друга страна, силно се препоръчва обемът на ядената през деня храна да се раздели на tтри основни хранения и една или две закуски с интервали от 3 до 4 часа между храненията. Фактът, че отслабвам, като ям 5 пъти на ден, изглежда противоречив, но има причина за това, тъй като когато правим продължителни гладувания, тялото влиза в състояние на готовност и когато най-накрая ядем малко храна, то се съхранява под формата на грес.