Как да загубим корема с помощта на гъвкавата диета
Как да загубим корема, без да прибягваме до затворено меню ден след ден. Със сигурност някога сте се виждали или познавате някой, който е бил в това положение. Гъвкавата диета може да ви помогне.
Гъвкава диета, известна със съкращението си като „IIFYM“, той се отнася до фразата „ако отговаря на вашите макроси ...“ Тоест, по принцип всичко е валидно, ако отговаря на вашите макроси. Можете да научите повече за макронутриентите в тази статия за начинаещи хранене.
Но за да ни разберете, това са въглехидрати, протеини и мазнини. И за да знаете колко да ядете от всеки, ще трябва да изчислите своя дневни калорични разходи за да изчислите по-късно теглото на макросите, които ще консумирате. Пример може да бъде разход от 3000 kcal на ден:
- 160 грама протеин.
- 96 грама мазнини.
- 374 грама въглехидрати, със сложно разпределение, което трябва да знаете.
Ще ви трябва везна и малко брояч на макро и калории, като MyfitnessPal или CalorieKing. Но не се заблуждавайте. Няма полза от избора на различни видове „нездравословна храна“, за да се попълнят тези проценти.
Имайте предвид, че ако е така, няма да можете да попълните процентите за микроелементи, отговаря за защитата на вашето здраве и се намира в пресни и здравословни храни, като плодове и зеленчуци. Идеалът е a 80% здравословна храна и най-много 20% рафинирани или преработени продукти.
Фактори, влияещи върху гъвкавостта на диетата
Най-умното нещо в дългосрочен план е да създадем здравословен и реалистичен навик на живот, в който да се отдадем от време на време. Тежкият режим не води до спазване и завършва с изоставяне.