Как да задоволим глада по естествен път - По-добре със здравето
Необходимостта да "закусваме" между храненията има две основни причини: че ядем недостатъчно храна или представяме състояния на тревожност. Задоволяването на глада е възможно.
Ето защо, ако искате да спрете това поведение, в тази статия ще ви обясним кои са идеалните храни за задоволяване на глада по естествен път.
Защо се чувстваме гладни?
Както беше обяснено по-горе, това поведение има две основни причини:
Недостатъчно и нездравословно хранене
Това се случва когато приемът ни на храна не е балансиран. Тялото се нуждае от ежедневна доставка на калории за оптимална функция. Трябва да консумираме необходимото, за да компенсираме тези, които тялото ни прекарва ежедневно, без да изпадаме в излишъци.
Чувството на глад възниква, когато мозъкът открие, че нивото на кръвната захар е ниско. Възможно е да изразходваме повече калории, отколкото доставяме, или консумираната храна няма необходимите. Например:
- Когато правим нискокалорични диети, чувстваме глад през цялото време.
- Когато ядете храни с прости въглехидрати. Мед, захар, сладкиши или сладкиши, които, макар и да осигуряват много калории, не ни оставят доволни. Те бързо се усвояват от тялото. След известно време отново ще огладнееме, тъй като мозъкът ще забележи липсата на глюкоза.
Безпокойство
Стресът и нервите повишават нивата на тревожност. Адреналинът на тялото е повишен, което води до промяна в основния метаболизъм.
Тялото „изгаря“ повече глюкоза от необходимото и когато „резервите свършат“, изпитваме глад. Това разстройство е често срещано при:
- Тревожни хора по природа.
- При тези, които се хранят компулсивно, без да са наистина гладни.
- Хора, които наскоро са се отказали от пушенето.
- При тези, които страдат от финансови и семейни проблеми.
- Хора, които са изнервени от нещо, което предстои (сватбата например).
Много от случаите на затлъстяване се дължат на този проблем, тъй като ядете повече, отколкото трябва поради безпокойство.
Как да избегнем „лека закуска“ между храненията?
Ако се чувствате доволни, когато приключите обяда или вечерята, но скоро след това се чувствате гладни, трябва да проверите какви храни ядете: