30 храни с високо съдържание на витамин Е, ядки, плодове
Витамин Е е от съществено значение за нашето здраве, тъй като има много важни функции в тялото ни. Една от важните му функции е да ни предпазва от свободните радикали, които са свързани със забавянето на преждевременното стареене и появата на някои видове рак, също така е свързано с укрепването на защитните сили и оздравяването на кожата ни.
Най-добрият начин да поддържате оптимални нива на този витамин в тялото си е да включите храни, богати на този витамин, в своя хранителен план. Важно е да се спомене, че препоръката при дневния прием на това е 3 до 4 mg при кърмачета, 8-10 mg за жени и 10-12 mg за мъже.
Храните с най-високо съдържание на този витамин са: соеви, фъстъчени, памучни и слънчогледови масла, масло, яйца, сух грах, нахут, леща, зърнени храни като пшеница, овес и кафяв ориз.
Ето списък, който включва някои храни със съдържание на витамин Е.
🥝Списък на храни, които имат най-голямо количество витамин Е
30. Бадеми -Вит. Е 26,2 mg/100 g
Бадемът е плодът на бадемовото дърво, който има добро количество витамин Е, 26,2 mg на 100 g продукт. Също така ни осигурява фибри, витамини от B-комплекс, като B3, B1, B2, B5, B6 и B11 в по-малка степен, минерали като калций, фосфор, магнезий и калий, последвани от желязо, мед, манган, цинк и селен.
В допълнение, поради високото си съдържание на мононаситени мазнини, бадемите са показани за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания, а също така помага за нивото на LDL холестерол (лош холестерол), спомага за увеличаване на HDL (добър холестерол), помага за регулиране на храносмилателната система, благодарение на факта, че полезните бактерии в него се увеличават, консумацията им, нивата на кръвната захар след хранене, подобрява познавателното ниво, укрепва костите, освен това е богат на тирозин, аминокиселина, която помага за производството на допамин, като по този начин помага за поддържане на благосъстоянието, мотивацията и фокуса.
Той се използва широко в Испания, в гастрономията, за производство на сладкиши, десерти и сладолед.
29. Зелени плодове от киви-вит. Е 1,46 mg/100 g
Кивитата са заредени с витамини, което ги прави чудесно допълнение към вашия хранителен план. В 100 g от този плод ще получите 3 ug вит. А и 2 mg витамин Е Също така кивито е чудесен източник на вит. С и калий.
28. Къпини -Вит. Е-2,37 mg/100 g
Къпините са друг вид плодове, които съдържат витамин Е. Една чаша къпини може да покрие 8% от вашия DV за този витамин. Освен това те са изненадващ източник на вит. С и вит. К. Що се отнася до минералите, те са особено богати на манган.
27. Маслина - Вит. E 1,99 MG/100g
Яденето на маслини е чудесен начин да задоволите ежедневните си нужди от витамин. E, покриваща 5% потребност/ден от този витамин.
Консумацията на маслини може да ни предпази от окислително увреждане в клетките на тялото, като по този начин предотвратява появата на рак или преждевременно стареене. Те също са източник на фибри.
26. Мангос-Вит. Е 1,1 mg/100 g
Мангото е пълно с витамини, така че добавянето на този плод към вашата диета е добра идея. Половин чаша нарязан манго ще ви даде 4% от дневната ви стойност за витамин Е. Също така този вид плодове са с високо съдържание на вит. A, C и B6.
25. Папая-Вит. Е 0,4 mg/125 g
Този популярен плод е най-известен като една от най-добрите храни с витамин С, но освен това е с високо съдържание на витамин Е.
Само една папая ще ви даде около 17% от ежедневните ви нужди. Опитайте да добавите прясна или замразена папая към плодови смутита, заедно с други плодови храни с витамин Е в този списък за допълнителна здравословна закуска!
24. Зелено цвекло- Вит. Е 1,81 mg/100 g
Докато много хора са запознати с вкуса на цвеклото, не всеки знае, че е възможно да се ядат „зелените“ или листата. Хората могат да използват зеленчуците от цвекло в салати или да ги задушат в масло.
Порция от 100 g варено зеленчуково цвекло съдържа 1,81 mg вит. И.
Зелените цвекло съдържат много допълнителни хранителни вещества, включително: витамин А, калий, фибри, желязо и калций.
23. Pinions-Vit. Е 9,33 mg/100 g
Добавете унция от тези ядки към всеки препарат! Можете също да използвате ананасово масло за допълнителни ползи за здравето.
Благодарение на съдържанието на витамини, зъбното колело се намесва в нервно-мускулното функциониране, идеално за управление на стреса и може да действа като антиоксидант в нашето тяло.
Една порция съдържа 2,6 mg витамин Е. Съдържа също фосфор, желязо, магнезий, калий, цинк и витамини от група В.
21. Соево масло-Вит. E 1,1 mg/13,6 gr (супена лъжица)
Соевото масло не е толкова богато на витамин Е, колкото другите видове масла, но се счита за добър източник на този витамин. Една супена лъжица соево масло ще ви осигури 6% от препоръчителната дневна стойност за това хранително вещество. Освен това е невероятен източник на вит. К.