Как да възстановим електролитния баланс - по-добре със здравето
Възстановяването на баланса на електролитите в тялото ни е от съществено значение. Електролитите са минерали, които присъстват в кръвта и други телесни течности.
Важността му се крие във факта, че спомагат за регулиране на киселинността в кръвта, количеството вода в тялото и мускулната активност.
Сега, как губим електролити? Правим го чрез пот.
Ако извършваме висока физическа активност, загубата на електролити се увеличава. Поради тази причина е необходимо да се научим да ги възстановяваме правилно, така че те да се върнат в равновесие.
Как да възстановите електролитния баланс
1. Консумирайте повече калий
Ако се стремим да възстановим баланса на електролитите, трябва да мислим за калий, минерал, който ги съдържа. Следователно след физическа активност е много положително, че ядем банан, тъй като този вид плодове са богати на калий.
Този минерал обаче можем да намерим в други храни:
- Папая: Приемането на половин папая е достатъчно, за да се възползвате от калия, който предлага.
- Сини сливи: За да получите препоръчителното количество калий, би било удобно да вземете чаша от тази храна (180 g).
- Манго: Ако е голямо, трябва да вземем половин манго, ако е средно, можем да го вземем цяло.
- Портокал: Можем също така да приготвим портокалов сок или да пием портокал, за да повишим нивата на калий.
Това са някои от храните, които съдържат повече калий, въпреки че има и други, които може би не сме знаели, като круша, стафиди или пъпеш.
Подходящо е да ги консумирате умерено, и ако можем да го направим, след като сме се изпотили прекомерно, след като сме направили физически упражнения например, много по-добре.
2. Заложете на калций, за да възстановите баланса на електролитите
Днес много хора вярват, че не могат да консумират калций поради непоносимост към лактоза.
Те обаче не осъзнават, че калцият не може да се намери само в млякото или киселите млека.