Как да увеличите обема на краката - Bekia Fit
Шийла Гонсалес Олива
Когато сребро увеличете силата на звука на краката е от съществено значение да осъзнаем, че отсега нататък трябва да поддържаме рутина много пожертван. За оптимизиране на резултатите е препоръчително да комбинирате тази рутина със сърдечно-съдови упражнения и а правилно хранене. Препоръчително е да приемате повече калории, отколкото се консумира, за да компенсирате загубата.
Що се отнася до въглехидратите Препоръчват се: ориз, тестени изделия, картофи, маниока, зеленчуци като цяло, банан, ябълка, ягоди, зърнени храни, мюсли, всичко неразделно и зеленчуци. Здравословните мазнини, които ще включим в диетата си, ще бъдат авокадо, зехтин, маслини, сьомга, сусам, натурално фъстъчено масло и нахут. Въпреки това трябва да се избягват алкохолните напитки, безалкохолните напитки, нездравословната храна, индустриалните сладкиши, индустриалните закуски, индустриалните сокове, без да се забравят захарите, които в повечето случаи съдържат празни калории.
Препоръчително е да отидете на малко 3 пъти седмично до фитнеса или, в противен случай, изпълнявайте следните упражнения 3 дни в седмицата. Ако продължите да тренирате за кратко време, можете да видите резултатите. За начало с упражненията ще направим следното, тъй като те ще ни помогнат увеличете силата на звука на краката ни.
КЛЕНОВЕ С ТЕГЛИ
Това е едно от упражненията, които ще практикуваме, така че краката ни да хващат повече обем. Това е едно от най-пълните упражнения, тъй като те използват всички мускулни влакна в областта. Ще започнем с a малки гири и постепенно ще увеличаваме теглото. Не забравяйте, че е много опасно да качвате много килограми, когато започваме да правим този тип тренировки.
Ще правим между 12 и 16 повторения в зависимост от това как се държим. Отначало е нормално да нямаме голяма съпротива. Ще застанем с крака на ширината на раменете. По една гира във всяка ръка с протегнати ръце. Ще сгънем бавно коленете и ще извършим движение с глутеуса "навън". Така отново и отново, докато не завършим всички повторения.