Истини и митове, свързани с диетите; Луксозен живот
Пиенето на вода по време на хранене ви напълнява - мит
Трябва да пиете най-малко 1,5 л вода дневно и да се разпределите през целия ден.
Ако тренирате, не е нужно да правите диети - митЕдна от най-честите грешки на тези, които са на диета и комбинират редовни физически упражнения в този процес, е идеята, че изразходваните калории в упражненията могат да отслабят или да противодействат на поглъщането на някои по-малко препоръчителни храни.
Избягвайте да изпадате в това изкушение, тъй като изразходваните по време на тренировка калории не са достатъчни, за да покрият енергийния прием, свързан с бързо хранене или с големи количества храна.
Също така, след тренировка е, когато тялото е най-възприемчиво към хранителните вещества. Ако ядете храни, богати на мазнини и/или захар, това са хранителните вещества, които ще усвоите най-много, насърчавайки увеличаването на мазнините.
Леките храни могат да ви помогнат да отслабнете - ИстинаКогато говорим за истини и митове, свързани с диетите, винаги има въпроси, които не са толкова ясни. В този случай лека храна по дефиниция е храна, която е намалила съдържанието на мазнини или захар/въглехидрати и следователно калории. Следователно, когато се консумират в същите количества като оригиналните версии, те ще спечелят по-малко тегло. Не трябва обаче да забравяме, че ако консумираме леки храни, но удвоим количествата, няма да получим никаква полза.
Изборът на този вид храна е оправдан главно в случай на млечни продукти, тъй като те са интересни храни от хранителна гледна точка и добри източници на протеини.
Целите храни са по-малко угоени от рафинираните им версии - митДа бъдеш интегрален не означава да бъдеш лек или угоен по-малко от неговите рафинирани версии. Всъщност пълноценните храни имат енергийна и въглехидратна стойност много близки до рафинираните версии. Ето защо, ако изберете пълноценни храни и ги ядете в еднакви или дори повече количества, няма да отслабнете.
Винаги обаче трябва да се подчертава, че пълноценните храни винаги са за предпочитане пред рафинираните версии, поради по-високото съдържание на фибри, витамини и минерали.
Яденето на храни без глутен ще отслабне - митПрищявката за изключване на глутена се разпространи до загуба на тегло и се появи митът, че безглутеновите храни не ви напълняват и не ви помагат да отслабнете. Повечето храни без глутен обаче са с високо съдържание на мазнини и/или захар, както и с високо съдържание на сол.
Ето защо, ако не сте непоносими към глутена, не спирайте да консумирате продукти, които естествено го съдържат. Просто умерете консумацията си.
Не е нужно да изрязвате въглехидрати, за да отслабнете - налиХраните, които съдържат въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, бобови растения) не трябва да бъдат изключвани при всяка диета, тъй като те са храните, които доставят енергия на върха, те са важни за когнитивната функция и за нормалното функциониране на метаболизма.