Как да ускорите метаболизма си 10 прости начина
Скоростта на метаболизма ви играе решаваща роля, когато става въпрос за диета за отслабване или контрол и тези десет прости трика помагат да се ускори.
Това са едни от най-простите и ефективни начини за ускоряване на метаболизма ви
Фатима Гарсия 05 април 2019 - 13: 25ч
Ускорете метаболизма по здравословен начин е целта на всеки, който иска да отслабне или да се върнете във форма, но скоростта, с която тялото изгаря калории зависи от много фактори: Има щастливци, които са наследили естествено бърз метаболизъм, който им позволява да изгарят много бързо всичко, което ядат, без да се притеснявате от напълняване, Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори в ситуация на почивка и като цяло метаболизмът започва да се забавя след 40-годишна възраст.
Въпреки че контролирането на фактори като възраст, пол или генетика не е по силите на никого (поне засега), има и други начини за ускоряване и подобряване на метаболизма.
Увеличете мускулната маса
Изграждането на мускулна тъкан е ефективен и здравословен начин за ускоряване на метаболизма/Alora Griffiths
Тялото постоянно изгаря калории, дори когато е в покой а скоростта на изгаряне на тези калории е много по-висока при тези с по-голяма мускулна маса. Всеки половин килограм мускулна тъкан използва около 6 калории на ден, само за да се поддържа, докато същото количество мазнини изгаря само 2 на ден. Въпреки че изглежда като малка разлика, количеството може да варира с подобряването на фитнеса, тъй като когато мускулите се активират, скоростта на метаболизма се увеличава.
Повече аеробни упражнения
Полагането на по-големи усилия, когато става въпрос за физическа активност, също помага да се ускори скоростта, с която изгаряме калориите.
Аеробни упражнения Това не помага за изграждането на мускулна маса, но дава на метаболизма ви огромен тласък в продължение на няколко часа след тренировка. Ключът е да се натискате и да се натискате до краен предел: упражнения с висока интензивност осигурява значително увеличаване на основния метаболизъм (количеството енергия, което тялото изразходва в пълноценна почивка) и помага за изгарянето на повече калории от тренировка на средно или ниско ниво. За да се насладите на предимствата на това състояние, просто вземете по-интензивен клас във фитнеса или работете с интервали на интензивност като например разпръскването на ходене със спринтове.
Пий повече вода
Не пиенето на достатъчно вода може да забави метаболизма ви
Тялото се нуждае от вода за обработка на калории. В ситуация на дехидратация, Колкото и леко да е, метаболизмът се забавя. Според някои изследвания възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да поддържате тялото хидратирано, просто изпийте чаша вода (или друга негазирана напитка без захар) преди всяко хранене или закуска. Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо закуски също помага, тъй като те съдържат вода по естествен път.