Отслабнете Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия

Промяната в диетата и избора на най-подходящите упражнения за увеличаване на мускулната маса помагат на тялото ви да консумира повече енергия и да остане активно

В угар. Това е изразът, който може да ви хрумне, когато се замислите как някои хора живеят затваряне. Ако обаче завъртим по-фино, проверяваме, че RAE определя „угар“ като „земя, която не се засява известно време за почивка“ и че това действие има положителна конотация, тъй като идеята е тази земя да бъде обогатена с хранителни вещества по време на почивайте, за да повишите качеството му и по този начин да бъдете по-плодородни. И тук уравнението, приложено към затварянето, наистина се проваля, тъй като практиката „угар“, практикувана през последните месеци, не е точно обогатяваща за тялото. Липсата на физическа активност ни накара да загубим мускулна маса, увеличаването на консумацията на въглехидрати (храни с рафинирани брашна и захари, преди всичко) и с наситени мазнини повиши нивата на телесните мазнини и липсата на контрол върху съня и графики за събуждане предизвика a умора постоянен. Резултатът? Забавихме метаболизма и останахме, добре, онова, но на лошото, на това, което оставя "земята" по-лошо, отколкото беше.

Да се събудиш от летаргия на което сме подложили тялото, в което е ключът активират метаболизма. Но за това е важно първо да разберете, според д-р Мария Амаро, създател на метода за отслабване на Амаро, да разберете няколко основни концепции, като напр. "Базален метаболизъм".

Базалният метаболизъм е, както той обяснява, енергията, от която човек се нуждае, докато е в покой, без да извършва каквато и да е физическа активност, т.е. минималните калории, необходими на този човек да извършва основна ежедневна дейност и жизнените процеси в тялото (сън, дишайте, мислите, циркулирайте кръвта, смилайте, стойте на топло, когато е студено ....

По принцип базалният метаболизъм намалява след 40-годишна възраст, но според д-р Амаро освен възрастта има и други фактори, които му влияят, като напр. генетика, на размер на тяло (колкото по-висок е, толкова по-голям е разходът на енергия), толкова по-голям е секс (мъжете имат повече мускулна маса и следователно изгарят повече калории), състав на тялото (ако имате повече мускулна маса, повече калории ще бъдат изгорени дори в покой) и накрая, хранителни и спортни навици.

И именно в последните две точки (състав на тялото и хранителни и спортни навици) имаме малко пространство за маневриране, когато се опитваме да ускорим метаболизма, според експерта.

Повече протеини, по-малко въглехидрати

Хората, които много пъти са подлагали телата си на нискокалорична диета, според д-р Амаро имат забавен метаболизъм, тъй като по някакъв начин те са поставили тялото в състояние на „бдителност“, като по този начин допринасят за тялото се фокусира върху създаването на енергийни запаси (почти винаги мазнини), за да компенсира факта, че не получава необходимите хранителни вещества и минимални калории за изпълнение на основните функции на органите.

Но когато планирате какво би било промени в диетата необходими за активиране на метаболизма, експертът смята, че трябва да се вземат предвид специфичните променливи на всеки човек. Докато някои хора се справят добре да ядат 5-6 хранения на ден, други ще се справят по-добре обратното, тоест по-малко хранения на ден.

Ако малките се консумират през целия ден здравословни закуски Между храненията (шепа сушени плодове като бадеми или орехи, парче плод, кисело мляко) избягвате да гладувате, консумирате по-малко калории при следващото хранене и вашият метаболизъм се поддържа активен, въпреки че д-р Амаро пояснява, че това не го прави трябва да работи за всички.