10 храни с повече калий, отколкото банани (до 2 пъти повече)

Със сигурност, когато ви кажат, че имате ниско съдържание на калий или трябва да го приемете в по-голямо количество, първото нещо, което си мислите, е, че трябва да ядете повече банани, дори банани, които са от едно и също семейство.

Имаме страхотни новини за вас, има 10 храни, които съдържат по-висока концентрация на този минерал, така че няма да се налага да ядете винаги еднакво.

Калият изпълнява няколко функции, които са жизненоважни за организма.

Може би най-важното е регулират присъствието на сол в тялото (1). Той също така играе основен фактор за възстановяването на мускулите на спортистите.

Ето защо много хора ядат банани, след като приключат с упражненията.

Тъй като сте толкова важни, винаги трябва да приемате дневното количество калий, от което се нуждае тялото. Тъй като ниското съдържание на този минерал също води до здравословни усложнения, които само биха влошили начина ни на живот.

Според Световната здравна организация тялото се нуждае от около 3 100 mg (2) калий на ден, за да може да работи перфектно.

Други организации говорят за 4000 mg.

Винаги мислейки за благосъстоянието на нашите читатели, ние искахме да публикуваме публикация, в която ви даваме 10 разновидности храни, така че винаги да гарантирате консумацията на калий и по този начин да се освободите от различни условия.

Съдържание

Ползи за калия

Преди да започнем със списъка с храни, които са много по-богати на калий от бананите, искаме да сте наясно с ползите от диетата, богата на калий, която отговаря на ежедневните нужди.

Когато редовно консумирате храни с калий, няма да имате:

Високо кръвно налягане (3)
Остеопороза (4), тъй като тялото усвоява по-добре калция
Ictus
Ишемична болест

В допълнение към това, вие ще се възползвате, защото

Мускулите се регенерират по-бързо и избягвате контракциите
Винаги ще бъдете хидратирани

Храни с повече калий, отколкото банани

Настъпи пиковият момент.

Ще бъдете изненадани да знаете храните, които имат по-висока концентрация на калий от банана, който съдържа около 300 mg на 100 грама от този плод. Някои дори можете да консумирате и не сте знаели, че го имат.

1- Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са много хранителни.

В състава си те имат голямо количество витамини и минерали. Така че наличието им в ежедневната ни диета ще ни донесе много добро.

Сред тези минерали имаме калий и концентрацията му е толкова висока, че консумирането на 100 грама на ден е възможно да се постигне необходимия прием, за да може тялото ни да функционира добре.

В семейството на зелените листни зеленчуци има много разнообразие, но когато търсим калий, това трябва да консумирате:

Чард: Той съдържа около 560 mg калий на всеки 100 грама от този зеленчук, който можете да включите в безброй рецепти и заедно с други зеленчуци, също от семейство листни зелени, така че да имате мощна комбинация от витамини, която ще ви накара да се чувствате добре останалата част от деня. Можете да приготвяте салати, супи и на пара.

Спанак: Подобно на швейцарската манголд, те съдържат около 560 mg калий, той също е висок източник на желязо и хлорофил, който поддържа имунната система висока. Спанакът е един от най-мощните зеленчуци наоколо. Може би не толкова мигновено, колкото Попай, но яденето му редовно ще поддържа вашата имунна система висока. Можете да правите салати, тестени изделия, кремове и много комбинации с други зеленчуци.

Може да ви заинтересува:Ползите от спанака

Брюкселско зеле: Този кръстоцветен зеленчук е идеален за допълване на дневния прием на калий със съдържанието му от 451 mg. Трябва да вземете предпазните мерки да не го ядете ежедневно, тъй като някои хора получават метеоризъм и подуване на корема. Той е много гъвкав в приготвянето си, но силно го препоръчва на пара или влива.

Водорасли: Най-мощната храна по отношение на концентрацията на калий са водораслите. Въпреки че няма много любовници, той е много хранителен. Той няма нищо повече и нищо по-малко от 10 000 mg калий на всеки 100 грама, които ядем. Да, те са същите, които слагат в някои суши ястия. Но можете да правите салати или да ги комбинирате с други зеленчуци, за да ги консумирате.