Как да упражнявате корема си, за да придобиете естетика и здраве
ВИДЕО НА НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Добрият корем не само изглежда добре и е признак за годност на вашата физическа форма, но силна и добре изградена средна част,
Добрите кореми не само изглеждат добре и Те са пригодният за живеене знак на вашето състояние на форма, По-скоро здравият и добре изграден среден клас е основна част от подготовката за бягане повече и по-добре.
Има два вида бегачи: тези, които имат добра средна зона, със силни кореми, и тези, които желаят да я имат, не толкова заради очевидния й естетически оттенък, а защото добрите кореми осигуряват относително подобрение в представянето на дълги разстояния, също така намалява риска от нараняване. Добрите кореми увеличават стабилността на бедрата и таза по време на състезанието и поддържайте добра позиция на тялото си и постоянна крачка с по-добра поза, подобрявайки представянето.
Тренирайте редовно, за да изгаряте калории и изпълнявайте подходяща таблица със специфични упражнения за корема Ако искате да бъдете добър бегач на дълги разстояния, трябва не само да изградите здрави крака и добър аеробен капацитет, но освен това укрепвате коремната област, за да поддържате добро ниво и ефективност при бягане.
Поддържането на силна и балансирана коремна област е естетично и здравословно. Доказана е пряка връзка между хора с широка талия и риск от сърдечни заболявания и диабет. Контролирайте калориите, които ядете, и намалете наситените мазнини, доколкото е възможно. Тренирайте редовно, за да изгаряте калории и елиминирате мазнините и изпълнявайте подходяща таблица от специфични упражнения за корема, за да получите силна и маркирана средна зона.
Тъй като предполагаме, че вече бягате и се грижите за диетата си, ще остане само да изпълнявате добра таблица от упражнения, които укрепват корема. Всички сме правили коремни преси в даден момент, но Тук ви представяме конкретни упражнения за корем за бегачи на дълги разстояния. В началото ви предлагам да правите по 1 комплект от всяко упражнение, поне 2-3 пъти седмично и да работите до 3 комплекта, 5 дни в седмицата.
Таблица на специфични упражнения за корема
Коремни преси с пас зад краката
Печалби: Това упражнение ви помага да укрепите корема и да подобрите стабилността на таза и долната част на гърба по време на бягане.
Как да го направя: Лежейки по гръб, сгънете коленете си и ги приближете възможно най-близо до гърдите си. Хванете щанга или пръчка с двете си ръце на височината на раменете и започнете, като стиснете корема и с едно кратко движение се придвижите нагоре зад краката си, за да се върнете в същата изходна позиция. Изпълнете 25 повторения.