Как да укрепите и тонизирате краката си - По-добре със здравето
Краката са важна част от нашето тяло, защото благодарение на тях ние се мобилизираме и поддържаме изправено положение, но поради заседналия начин на живот на съвременността много пъти не ги упражняваме правилно.
Със сигурност всички прекарваме много време, седейки на бюро, гледайки телевизия или просто говорейки, така че малко допълнително упражнение за краката може да бъде много удобно.
Извършването на дейности за укрепване на краката и бедрата може да ни помогне да постигнем много по-здравословно физическо състояние. Проучване от университета в Милано разкри това липсата на упражнения в краката може да промени клетъчната и нервната система на цялото тяло.
За да изпълните някои упражнения, разположени в краката, ви трябва само свободно пространство от предмети, където можете да се движите, без нищо да ви притеснява. Работната рутина ще отнеме малко време и наистина ще ви помогне. Вашето тяло ще го оцени.
Това е изключително важно практикуване на адекватно разтягане преди да правите упражнения, тъй като по този начин ще избегнете наранявания или мускулен дискомфорт.
Упражнения за крака
Най-препоръчваното упражнение за укрепване на краката е сърдечно-съдово, тоест дейности като колоездене, изкачване и слизане по стълби и бягане. Това ще помогне на мускулите на краката ви да се тонизират и да вземат обем, това е силно препоръчително упражнение за жени, които започват рутинна тренировка.
Всеки ден ще се концентрираме върху следните дейности, като изпълняваме 3 серии, съставени от 20 повторения:
Удължаване на крака
За това упражнение ще ни трябва стол със задна част, за предпочитане. Трябва да седим с напълно изправен гръб, за да изпълним правилно движението.
Дръжте стола с ръце, когато вече сте седнали и изпънете крака, без да огъвате коленете си. Вдигнете краката си, така че да достигнат 90 градуса, спуснете ги и повторете движението. Това ще помогне на вашите квадрицепси да станат по-силни. Можете да добавите малко тегло, за да увеличите натоварването.
На преносима стъпка първо се изкачва десният крак, а след това левият. Веднъж в горната част, спуснете десния крак от противоположната страна на този, който сте го повдигнали и след това левия.
Повторете движението в обратната посока и след това започнете отново от началото, така че да се качвате нагоре и надолу от едната страна на другата няколко пъти по ритмичен и ритмичен начин.
Това упражнение работи със собственото ви тегло и ще помогне за кондиционирането на вашите мускули.
Клекове
Едно от най-популярните и най-използваните упражнения. Трябва да се изправите, краката ви да са на ширината на раменете; след това сгънете коленете, за да се спуснете, докато бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса.