Как да тренирате у дома и да получите РЕЗУЛТАТИ
Добре дошли в категорията Домашно обучение!
Може би вече сте намерили идеално място за домашна тренировка, като следвате указанията за категорията Организация. Може би дори сте решили да закупите някои от аксесоарите, които предлагам в категорията оборудване.
Но, Каква полза от всичко това, ако все още не знаете как да тренирате у дома?
Със сигурност в търсенето си из необятния океан на Интернет сте открили десетки уебсайтове, приложения и канали в YouTube, които свързват впечатляващи резултати с изпълнението на определени магически упражнения.
Общи препоръки (често без научна основа) съжителстват с упражнения, като: „плосък корем за 7 минути“, „тонизиране на краката и задните части без тежести“, „тренировка за изгаряне на мазнини табата“, „рутинна тренировка за домашно отслабване“.
На този етап, нека ви кажа едно нещо:
Случайните действия водят до произволни резултати.
Почти всички тези процедури не реагират на никакъв вид рационално програмиране.
Те се възползват от невежеството на населението, за да обещаят невъзможни, абсурдни или в най-лошия случай вредни резултати. Те избират да ви дадат рибата, вместо да ви научат как да ловите.
Ако сте решени да избягате от тази (опасна) случайност и да направите обучението си у дома полезно, обърнете внимание на това, което ще ви кажа.
1. Какво е програма за обучение?
В същността на човешкото същество е използването на всички негови основни възможности, както физически (сила, мощ, скорост, издръжливост, гъвкавост, пъргавина), така и неврологични (координация, баланс, прецизност).
През човешката еволюция, нашата околна среда представляваше естествения център на изразяване и развитие на всички тези способности. Но сегашният ни начин на живот, отделен от тази предизвикателна и променяща се среда, ги държи летаргични.
Тогава концепцията за "обучение ", като "изолиран" начин за изразяване на един или повече от тези способности и този на "програма за обучение", като средство за периодизиране на обучението в даден момент.
Програма или план за обучение структурират по логичен и прогресивен начин във времето развитието на един или (в идеалния случай) няколко основни способности през различни цикли.
Основата на това циклично структуриране се намира в три основни физиологични принципа:
Прилагане на разбивка на хомеостазата в програмирането на Free Bar
От тези помещения автентична програма ще играе с различните цикли на обучение/възстановяване, за да приложите a прогресивно и индивидуализирано претоварване в организма, което води до неговата адаптация към стимула.
Ако се интересувате от темата, препоръчвам ви да разгледате поредицата от видеоклипове, които PowerExplosive посвещава на темата в зората на своя канал:
2. Какъв физически капацитет трябва да тренирам у дома?
Отговорът до голяма степен ще зависи от вашите цели и уменията, изисквани от основната дейност, която практикувате или искате да практикувате. Нарича се "принцип на специфичност", пряко свързана с адаптацията на органите, наблюдавани преди това.
Различни прояви на основни физически способности