Как да тренираме у дома 6 основни упражнения за изгаряне на мазнини и за поддържане на добра форма
Без машини или тежести и без да инвестирате твърде много време: това е рутината, която ви позволява да подобрите физическото и психическото здраве благодарение на някои прости упражнения, които могат да помогнат за трансформацията на тялото.
Септември пристигна И може да искате да оставите след себе си лято, прекъснато от някои ексцесии и изгубени навици след много тежката първа половина на годината поради появата на SAR-CoV-2 и болестта, която причинява, COVID-19. Какво още, доброто състояние на мускулно-скелетната физическа годност, както и кардиореспираторната функция, е от съществено значение за смекчаване на последиците от патологията колко хаос причинява в света.
Ето защо е необходимо да се захванете за работа и да компенсирате загубеното време или сериозно да помислите да се откажете от заседналия начин на живот, защото това не води до нищо добро. И това не е безвъзмезден иск оттогава науката активно и пасивно демонстрира огромните ползи от физическата активност за тялото, така че в този момент е неразбираемо да не правите малко упражнения.
И когато кажем малко, това е буквално малко. Очевидно е, че колкото повече спорт се практикува, толкова по-големи са свързаните с това ползи. Но основните насоки за препоръки за здравословен начин на живот, като тези, публикувани от Световната здравна организация (СЗО), препоръчват да се изпълняват поне 150 минути на седмица упражнения с комбинация от кардио и тренировки. Сила, т.е. 30 минути ден. С много малко време вече може да се постигне много. И ако не сте сигурни, обърнете внимание.
Защо науката подкрепя физическата активност?
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
- Активира сърдечната циркулация.
- Подобрява дихателната функция.
- Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
- Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
- Намалява риска от някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Подобрява мускулната реакция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.