Как да тренирам, за да кача мускули и да губя мазнини - Andrade Fitness
„За да напреднеш във фитнеса, трябва да направиш днес това, което вчера не би могъл“.
Ако трябваше да се вземе предвид само един принцип, когато става въпрос за тренировка, хората, които ходят на фитнес, щяха да имат резултати, каквито никога не са си представяли.
Само принуждавайки тялото да отиде на място, на което не иска да отиде, то ще доведе до положителна адаптация, в този случай ще стане по-силен, подготвен и ще създаде нова мускулна тъкан.
Искам да ви предам някои правила, които трябва да имате предвид, когато тренирате във фитнеса. Ако след като прочетете тази статия всичко ви звучи като китайски, моля, препрочетете я толкова пъти, колкото е необходимо, докато не я усвоите напълно в ума си. Тези правила са много много важни, няма да е необходимо да усложнявате живота си повече за това как да напредвате с рутината си.
Бих си позволил да кажа, че обикновеният човек, който ходи на фитнес, губи време за целите си за обучение.
Това може да е по множество причини, но най-подходящото е, защото малко хора знаят как да тренират правилно с тегло. Ако смятате, че ефективната тренировка по културизъм се състои в преместване на тежестта от страна на страна, нагоре и надолу или обратно ... тогава трябва да преразгледате подхода си отново.
Преди да се задълбочим в този нов подход, бих искал да отговорите на този въпрос. Какво търсите, когато тренирате културизъм?
Ако отговорът ви е „Искам да видя с какви момичета може да има флирт“, значи не сме на една и съща дължина на вълната и няма какво да правим. Но ако отговорът ви е нещо по-сложно и сложно от типа „вдигнете малко повече тежест или правете още няколко повторения всяка сесия“. Така че имате половината отговор, но също така попадате в капана на търсенето на ефективност за сметка на правилното стимулиране на мускула, което може да доведе до превръщането на фина зона на комфорт.
Правилният отговор, ако искате да преминете от новобранец във фитнеса към „герой“, е, че силовите тренировки трябва да се съсредоточат върху максимално натоварване на мускулните ви влакна, за да стимулират и произведат най-мощната и ефективна адаптивна реакция на хипертрофия, която може да даде. . това е.мускулен растеж.
Означава ли това, че не трябва да надхвърляте границите на предишното си обучение? Разбира се, че не. Принципът на прогресивното претоварване е очевиден и винаги трябва да се опитвате да „правите повече от преди“. Но също така е вярно, че поговорката, че „мускулите не знаят теглото в килограми, което вдигате“ също е много вярна. Текущото тегло, което вдигате, е без значение за вашия мускулен напредък; Всичко накрая заключава, че най-важното е стресът, който се нанася върху мускулните ви влакна. Разбира се, част от стреса е причинена от тежестите, които вдигате, но поддържането на напрежение в мускула, който вдигате, е също толкова важно. Следователно повдигането на нещата нагоре и надолу не е дори половината от уравнението, ако искате да постигнете добри резултати.