Храна и спорт… Как да се справим с карантината за коронавирус

Бих искал да ви дам няколко съвета за това как да се справим с този етап от кризата с COVID-19 в различни важни аспекти като физическо и социално здраве, каква е кризата, причинена от вирус или инфекция, трябва да гарантираме, че нашите тялото има много добър имунитет за борба с него и това се постига с интелигентна диета, добра почивка, освободена от стреса, който изпитваме, и избягване на токсини като алкохол или тютюн, доколкото е възможно.

карантината коронавирус

Хранене

⬇️ ДЕЙНОСТ⬇️ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ⬇️ ПРЕПОРЪЧВАНИ ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ.

Принудени сме да го направим ограничете физическата активност и дейност практически напълно и следователно трябва да бъдем по-внимателни в нашата диета, Това не означава, че трябва да спрем да ядем, а напротив; ядене на храни с висока хранителна стойност и разбира се има такъв здравословна, разнообразна и балансирана диета но в същото време се контролира в kcalories, като се избягват захарни, преработени или пържени продукти повече от всякога.

  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, което укрепва имунната ни система с витамини и минерали.
  • Увеличете протеина за да поддържате мускулната си маса (месо, яйца, риба, растителни протеини ...) и умерен до известна степен въглехидрати (яжте зърнени храни, бобови растения, ориз и др.), Здравословните мазнини също са важни (яжте естествени ядки, олио, мазни рибни семена .).
  • Избягвайте „да ядете по-малко“ Мнозина ще изпаднат в тази голяма грешка, екстремният калориен дефицит ще ви накара да се почувствате по-уморени и няма да искате да спортувате, също много пъти това ще доведе до преяждане и безпокойство.
  • Яжте 5 пъти на ден, по-малко обилни ястия, но повече пъти на ден.
  • Леки вечери, по-малко калорични и по-задоволяващи храни, цели зеленчуци (гъби и гъби са супер засищащи!), варени картофи, авокадо, яйца (варени или приготвени на пара или в омлет), риба, говеждо месо. Има няколко примера.