Как да тичате, докато седите
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ
Практикуването на физическа активност ви помага да изгаряте калории по-ефективно дори в покой
Физически активните хора горят калории по-ефективно от хората заседнал, според разследване от Масачузетската обща болница (САЩ), което анализира как физическа дейност променя метаболизма на тяло човек. Тоест те не само изгарят повече калории, докато практикуват физическа активност, но и по-късно, през целия ден, след като спрат да правят упражнение.
Изследователите изчисляват, че от всички калории, изразходвани при физическа активност, около половината се изгарят по време на тренировка, а другата половина по време на почивка. „Това е все едно да продължите да упражнявате след упражнения“, обяснява Антонио Зорцано, биолог от Института за научни изследвания Biomèdica de Barcelona.
Предишни изследвания вече са забелязали, че ползите от физическата активност не се ограничават до минутите, в които се упражнява тази дейност. Спортистите са доказали например, че психологическото благополучие, постигнато с бягане, се поддържа в продължение на няколко часа и дори няколко дни. Ползата за сърдечно-съдовата система може да продължи седмици или месеци. И ефектите върху здравето на костите от години. Те са примери, които показват, че физическата активност променя човешкото тяло след краткия период от време, през който се практикуват упражнения.
В случай на метаболизъм, от който зависи ефективността, с която тялото изгаря калории, вече е забелязано, че колкото повече мускул работи, толкова повече митохондрии се образуват в клетките му. Митохондриите се наричат двигатели на клетките, защото те произвеждат енергията, от която се нуждаят клетките. Наличието на повече митохондрии позволява на мускулите ви да произвеждат повече енергия, като консумират повече калории. „При повече митохондрии е по-лесно да се консумират мазнини по време на тренировка“, обяснява Зорцано.
В новото проучване от Масачузетската болница, публикувано на 26 май в списанието Science Translational Medicine, повече от 200 молекули са анализирани в кръвта на група доброволци преди, по време и след практикуване на интензивни упражнения.