7 грешки на бягащата пътека
Тренирайте в a бягаща пътека Може да изглежда като просто упражнение без твърде много трикове. Въпреки това, като се вземат предвид някои съвети и модифициране на някои навици или планове, е възможно подобрете производителността, изгорете повече калории и извлечете повече от това упражнение.
Бягането на бягаща пътека може да служи като основна тренировка или като добавка. Функцията му не се ограничава до постепенни програми за подобряване на представянето или бягане на маратон, но и за отслабване, тонизиране на мускулите, борба с целулита и укрепване на сърцето.
Най-добрият начин да започнете да използвате правилно бягащата пътека е като избягвате следващите 7 грешки:
1. Липса на план
Качването на бягащата пътека и започването на бягане, докато таймерът не го покаже или тялото ви се съпротивлява, не е най-добрата идея. Освен че е скучен, този метод не ви позволява да подобрите обучението си. Наличието на план помага варират упражнения и предотвратяват наранявания. Добра идея е да намерите рутина от два или три дни в седмицата, с различни видове състезания и достатъчно интервали. Можете да комбинирате дълги или прогресивни бягания, интервали, кратки бягания ... Тренировките за тяло придобиват по-големи предимства при изправяне пред нови предизвикателства и различни упражнения.
2. Пропуснете предварително загряване
Една от най-често срещаните грешки е желанието достигане на неустойчиво темпо твърде бързо. Освен че ще доведе до изтощение, това ще ни накара да се разхождаме малко след като сме започнали. За да предотвратите това, е важно да започнете с ходене, като постепенно се увеличавате до джогинг през първите 5 минути. След бягане на 1 км ускорете и засилете тренировката. В допълнение към изгаряйте повече калории, Този метод е безопасен за тялото, като защитава ставите и мускулите. Процесът за охлаждане изисква същия процес, джогинг или ходене в продължение на 5 минути.