Как да свиете коремните си мускули по време на тренировка
Договарянето на корема ви изисква да се научите да огъвате и освобождавате мускулите в тази област на тялото си. Коремните мускули играят критична роля в упражненията. Свиването на корема ще укрепи стойката ви, ще добави сила към движенията на ръцете и краката и ще помогне да защитите гръбнака и долната част на гърба. Освен това свиването на коремните мускули по време на тренировка увеличава натоварването на тези мускули и това спомага за тяхното укрепване. Основната тренировка подобрява коремния контрол и стабилизира торса ви чрез укрепване на гърба, горната и долната част на корема и наклонените мускули, които се движат под ъгъл покрай вашите страни.
Практикувайте "прибиране на корема". Докато стоите или лежите, издърпайте корема към гръбнака. Поставете ръката си върху корема, за да се запознаете с движението на коремните мускули независимо от останалата част на тялото. Дишайте нормално и задръжте контракцията за 10 секунди. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден, за да свикнете да свивате коремните си мускули.
Застанете пред огледалото. Изстискайте корема си с едно движение. Фокусирайте се върху стягането на мускулите под корема, за да защитите вътрешните си органи. Контрактирайте коремните си мускули, без да смучете червата си. Правенето на инсулти изисква свиване на корема, без да се налага да се дърпате. Това е фино движение и може да отнеме практика. Задръжте бавното положение 5-10 броя, докато дишате нормално. Повторете упражнението и тренирайте, за да задържите позицията за по-дълги и по-дълги периоди.