Как да сваляте кило на седмица

Издръжка

Това е формулата да се отървете от мазнините, без да губите мускулна маса

Загубата на един килограм седмично е по-лесна за загуба на мазнини, а не на мускулна маса. Владимир Марти.

Не само е възможно, но е и lили по-препоръчително, ако възнамеряваме да губим мазнини без да намалява мускулната маса. Консултирали сме се с диетолог, за да ни каже кой е най-добрият метод за постигане на тази цел да отслабнете по здравословен начин.

Що се отнася до отслабването, това, което наистина трябва да надделее, е важността на тази загуба да бъде телесна мазнина. Загубата на много килограми с цената на намаляване на много мускулна маса няма смисъл. Освен че е нездравословен, той е и грозен. Най-препоръчително е да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично, като по този начин се уверяваме, че губим мазнини, а не мускулна маса.

Диетологът на Джанина Кастро, специалист в Clinicas Dorsia, поставя специален акцент върху консумацията на по-малко калории, отколкото се използва. „Един от най-важните моменти, които трябва да имате предвид, е, че трябва да сме в калориен дефицит. И да ядете 1500 калории нездравословна храна не е същото като да ядете 1500 калории истинска храна. Ситостта и хранителното качество няма да бъдат еднакви. "Следователно установяването на нискокалорична диета не е просто изчисляване на калориите, които консумираме, и намаляването им. За да се поддържа ситост е необходимо да се избягва гладуването трябва да се осигури храна с висока хранителна плътност и богата на фибри (като плодове и зеленчуци), както и правилен прием на протеини (между 1,8 и 2,5 g на килограм телесно тегло).

---