Как да сваля 12 килограма за един месец Дра
Въпреки че изглежда така свалянето на 12 килограма за месец е нещо невъзможно, хранене добре и упражнения, можете да получите.
Днес ви показвам как го е постигнал Хосе в програмата на Canal Sur La Báscula
Хосе е на 26 години и е тежал 155,3 килограма преди месец. Той има индекс на телесна маса 49, така че е бил на ръба на тежко затлъстяване.
Максималното ви здравословно тегло би било около 79 килограма.
Освен това Хосе има диабет тип 2 и високо кръвно налягане, което ще се подобри, когато отслабне.
Седмично меню
Възможни подобрения
Хосе започва нов начин на живот, така че менютата му все още не са перфектни. Малко по малко ще ви научим да спазвате по-балансирана диета, при която не ви липсват хранителни вещества.
Някой ден (*) ви липсва протеин, а други са злоупотребили с повече въглехидрати.
Има дни, в които той не закусва, защото става в 4 сутринта и има сандвич в средата на сутринта.
Въпреки това с тези менюта Хосе е отслабнал с 3 килограма за седмица и се е хранил по-здравословно и балансирано, отколкото преди да влезе в програмата.
Трябва да запомните, че за да отслабнете, сте ходили и на фитнес всеки ден поне за час.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.