Как да съставите седмичното си меню, за да се храните в тази карантина от коронавирус
Сега, когато начинът, по който тренираме, се промени, трябва да направим някои промени в начина, по който се храним. Диетологът Андреа Москеда ни даде следните препоръки, за да проектираме плана си за хранене за тези седмици.
Преди да отидете в супермаркета:
• Проверете килера си.
• Поръчайте своя храна в ред на първите входове първи изходи.
• Въз основа на това, което имате, планирайте седмично меню с 5 хранения на ден.
• Купувайте само това, от което се нуждаете, у дома, за да попълните менютата си.
• Направете списък на храните и продуктите, от които се нуждаете.
• Купете това, от което се нуждаете, нито повече, нито по-малко.
5 ключа за пазаруване:
- Един човек може да направи покупката. Не е необходимо да ходи цялото семейство, трябва да ИЗБЯГВАМЕ да бъдем изложени и да рискуваме да се заразяваме и заразяваме.
- Донесете списъка си за пазаруване. Можете да го направите на хартия или да използвате приложения (Донесете!)
- Купувайте без глад или паника. Отидете до супермаркета на пълен стомах или 3 часа след последното хранене, така че ще си купите това, от което наистина се нуждаете
- Замразяването е добър вариант. Можете да замразите месо, риба и зеленчуци на индивидуални или семейни порции
- Не изхвърляйте храната. Спестете един ден в седмицата, за да изхвърлите остатъците и продуктите, които са на път да се разградят.
Какво трябва да донесе менюто ми?
- Дълготрайни зеленчуци и плодове. Изберете храни, които НЕ са толкова узрели, за да могат да издържат по-дълго вкъщи, също ... не боли, ако искате да си купите 1 торба (не повече!) От замразени плодове и/или зеленчуци.
- Пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб, киноа, омлет)
- Пресни продукти (риба, месо, пиле) само количествата, които имате в менютата.
- Зеленчуци.
- Консерви: изберете сардини, стриди, маслини, риба тон и паламуд.
- Вашите ястия трябва да имат следните пропорции: 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.