Как да спрем преяждането и да отслабнем по здравословен начин

Самоконтролът често е трудна борба за много хора, особено що се отнася до храната. Яденето твърде много на едно хранене или поглъщайте твърде много калории през целия ден това е често срещан навик, който може да изглежда невъзможно да се прекъсне.

С течение на времето преяждането може да доведе до наддаване на тегло и да ни изложи на риск от хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. По същия начин може сериозно да повлияе на качеството на живот и емоционалното ни здраве. Добрата новина е, че докато прекъсването на този порочен кръг може да бъде предизвикателство, има ефективни механизми за спиране на преяждането, веднъж завинаги.

Продължете да четете по-долу, за да знаете най-добрите стратегии това ще ви помогне да постигнете целта, не без да прегледате първоначално няколко основни аспекта, които трябва да вземем предвид.

Кога е преяждането проблем?

Храненето, докато не се почувстваме сити, или преяждането по емоционални причини е нормално, стига да се случва спорадично. Няма съмнение, че създаваме емоционални връзки с храната от момента, в който сме родени, следователно вродената ни любов към храната не е причина за безпокойство. 1

Това обаче се превръща в проблем, когато човек преяжда и компулсивно, защото няма друг ресурс за справяне с негативни емоции . Тези хора се чувстват сякаш храненето им е извън контрол, мислят постоянно за храна и се чувстват виновни, засрамени или депресирани след хранене.

Някои хора, които преяждат, имат клинично заболяване, наречено Разстройство от преяждане (TA) 2. Това разстройство се характеризира с компулсивно ядене на големи количества храна за кратко време, което поражда чувство за вина и срам. За да има истинско подозрение за AT е необходимо лицето да се занимава с това поведение поне веднъж седмично, за период от поне 3 месеца.

Както започва?

Често хората просто преяждат по навик, например навикът да седите винаги с торба чипс пред телевизора през нощта. Понякога това може да е резултат от a основен емоционален проблем, или не се чувствате комфортно изображение на тялото ( това играе важна роля ).

За мнозина компулсивното хранене също е част от порочен кръг. Цикълът, наречен „Яжте-съжалявайте-повтаряйте“, обикновено започва с ограничителна диета. Този процес може да бъде описан по следния начин:

Не сте доволни от теглото си и искате да отслабнете.
Придържате се към много рестриктивна диета и я спазвате няколко дни, но започвате да усещате, че е много трудно да се поддържа.
Всеки път, когато ви е по-трудно да се съобразите с толкова много ограничения и стигнете до точка на пречупване.
Връщате се към яденето на „забранени“ храни, предизвиквайки чувство за вина и съжаление.
Вината ви подтиква да възобновите диетата отново, като това е стъпката, която ви кара да изпадате във вечен цикъл.

Сега, независимо от причината, която ви кара да преяждате, трябва да знаете това всеки има силата да нормализира диетата си, и че за постигането на това е важно да имате план.

Ето най-ефективните препоръки за избягване на преяждане, насърчаване на загуба на тегло и изграждане на здравословна връзка с храната.

22 прости съвета за спиране на преяждането и отслабване

Хранене

Не забранявайте всичките си любими храни. Ограничителните режими на хранене, които елиминират много от любимите ви храни, могат да станат невъзможни за поддържане с течение на времето и могат да ви доведат до преяждане в момент на слабост.

Диетите, богати на естествени и непреработени храни, винаги са най-добри, но отделяйте място за случайно лакомство. Това е напълно здравословно и няма да саботира телесното ви тегло.

Облегнете се на обемния метод . Опитайте се да се задоволите, като ядете по-нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци без нишесте. Яденето на този тип храна преди или по време на хранене помага да се чувстваме доволни и ни пречи да ядем твърде много други висококалорични храни.

Някои обемисти приятелски зеленчуци са броколи, зеле, домати, боб, наред с други. Яденето на голяма салата или купичка супа с ниско съдържание на натрий добавя насипно състояние, без да увеличава твърде много калории.