Как да спечелим мускули - вестник на диета за ектоморф Тейлър Лаутнър

Менюто служи като пример за някой с план за бодибилдинг или упражнения, който изисква приблизително 3000 калории в тренировъчен ден (зависи от телесното тегло, нивото на активност, общата цел и т.н.).

Първо 1 чаша вода.

Храна 1

Да вървим със закуска!

2 супени лъжици 100% суроватъчен шоколад суроватъчен протеин.

Супена лъжица нарязани орехи

1/2 чаша овесени ядки (сурови)

Смесете и се насладете!

Храна 2

4 цели яйца

1/4 чаша лук на кубчета

1/4 чаша червен пипер, нарязан

1/4 чаша моцарела

кодиране на всички

1 филийки препечен хляб Ezequiel, леко намаслено с масло и резенчета домат

Храна 3

4-5 чаши маруля от спанак или ромен

4 унции пилешки гърди на скара

1/4 чаша сирене фета

1/4 авокадо

1/4 чаша червен пипер, нарязан

1/4 чаша червен лук, смлян

Храна 4

2 супени лъжици шоколадова мътеница w/8 oz. Вода

1 голяма ябълка

Храна 5

Филе от сьомга 8 унции (харесва ми черен!)

2 чаши кафяв ориз, приготвен в пилешки бульон (варено измерено).

---