Как да си възвърнете теглото преди задържане
Следвайте план и ще го постигнете
Според Испанското общество на затлъстяването (@SociedadSeedo) се изчислява, че през този период на задържане увеличаването на теглото може да варира между 3 и 5 килограма повече на човек.
Излишните килограми предполагат пренапрежение както за костните структури, така и за тъканите, които ги заобикалят, и тогава се появява болката. Докато ако отслабнете, можете да облекчите натоварването, което упражнява това тегло. Ако искате да се върнете към предишното си тегло, трябва да промените лошите навици, придобити през тези седмици, за здравословни навици, които са интегрирани във вашето ежедневие.
Д-р Jordi Salas-Salvadó, директор на хранителната програма на Центъра за онлайн биомедицински изследвания.Физиопатология на затлъстяването и храненето, в семинара за храненето, диетата и Covid-19, организиран от Колежа на диетолозите по диетология на Каталуния (@ CoDiNuCat), обясни че преодоляването на хранителни дефицити намалява риска от инфекция и увеличава имунния отговор на ваксинацията. За предотвратяване на вирусни инфекции е важно да се поддържа адекватно телесно тегло, диета, богата на антиоксидантни витамини и минерали (например Средиземноморието) и да се използват витаминни или минерални добавки само в случай на дефицит. Като загубите натрупаното тегло, вие не само ще изглеждате по-добре, без тялото ви да е в по-добро състояние, за да се защити от инфекция.
Ключовете за постигането му
Ръководството #QuedateencasaComeBien, изготвено от Колежа на диетолозите-диетолози на Каталуния, препоръчва направете закуска, обяд и вечеря по редовно време, избягване на хранене между храненията или „закуска“. Ако е необходимо, можете да планирате малки хранения в средата на сутринта и в средата на следобеда, основно на базата на пресни плодове, кисело мляко, ядки и др. уверете се, че вечерята е най-лекото хранене за деня.